Nedávno se mě kamarádka ptala, co by měla konzumovat za speciální potraviny, aby se vyhýbala chřipkám tak, jako to dělám já. A co bych ji konkrétně doporučila na posílení imunity. Na to je snadná odpověď. Imunitu člověk posiluje tím, čím vyživuje své tělo (pokud si z něj nedělá popelnici) a vůbec nemusí jít o žádné speciální potraviny.
K potravinám dále přidáme každodenní pobyt na čerstvém vzduchu (cvičení anebo alespoň delší procházky) a otužování. Stačí ukončit sprchování studenou vodou, každý tak dlouho, jak vydrží. Někdo ze začátku 20 sekund, jiný minutu, později i déle. Nic těžkého, nic složitého a nic, co by nemohl úplně každý. Nicméně vrátíme se k potravinám. Zde je výčet potravin, které pomohou udržet imunitní systém silný. Naplánujte si tedy stravování vždy tak, aby se v něm objevily tyto a ještě i další zdravé potraviny. Nutričně vyvážená strava je totiž základ.
Citrusové plody
Pomeranče, citrony, mandarinky/klementinky, grapefruity, limetky. Všechny citrusové plody jsou bohatým zdrojem vitamínu C, který zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Ty jsou klíčem v boji proti infekcím.
Červená paprika
Červená paprika obsahuje dokonce 2x větší množství vitamínu C, než citrusové plody. Mimo to je bohatým zdrojem beta-karotenu, který podporuje zdraví pokožky a očí.
Brokolice
Brokolice je doslova naditá vitamíny a minerály. Nachází se v ní například vitamíny A, C, E, dále vláknina a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Brokolice je jednou z nejzdravějších zelenin, kterou můžete dát na svůj talíř.
Česnek
Česnek najdete asi v každé kuchyni. Již v minulosti si jej cenili pro jeho schopnosti bojovat s infekcemi. Česnek je považován za přírodní antibiotikum. Mimo jiné posiluje imunitu. Používejte jej do polévek, pod maso, do pomazánek a dalších kulinářských specialit.
Zázvor
Po zázvoru řada lidí sahá v okamžiku, kdy na ně dolehne chřipka. Ano, pomůže urychlit uzdravování, ale používat byste jej měli už jako prevenci a k posílení imunity. Zázvor má mnoho zdravotních benefitů.
Další potraviny pro silnější imunitu
-
Kurkuma (všeobecně začněte v kuchyni používat více koření a bylinek)
-
Špenát/listová zelenina
-
Papája
-
Granátové jablko
-
Zelený čaj
-
Kiwi
-
Mořské plody/ryby
-
Ořechy a semena
-
Drůbeží maso
-
Med
Obrázky:pixabay.com
