Pokud se snažíte zhubnout, je pro vás nejdůležitější živinou protein, dodává pocit sytosti, chrání vás před nabráním přebytečných kil, působí jako stavební látka a má i pozitivní vliv na metabolismus. Ve vašem jídelníčku by tedy neměl chybět dostatek bílkovin či je můžete doplňovat s proteinovým práškem, buď na bázi rostlinné či živočišné. Další důležitou složkou pro hubnutí je vláknina, která nás skvěle zasytí. Naopak vynechte cukry a sladidla. Dnešní článek vám přináší tip na smoothie, která vás zasytí a podpoří vaše hubnutí.
Zelený bojovník
Rozmixujte 3/4 šálku beztučného řeckého jogurtu, 1/4 šálku šťávy z granátového jablka, 1/2 šálku zelených bezpeckových hroznů, 1 šálek ananasu, 1 šálek špenátu, 1 palec čerstvého zázvoru, 1/8 šálku loupaných pistácií a led. Toto smoothie bude krásně zelené a plné zdravých látek. Výživová fakta: 170 kalorií, 22 g sacharidů, 13 g bílkovin, 5 g tuku.
Matcha smoothie
Rozmixujte 1 šálek listů špenátu, 3 lžíce konopného semínka, 1/2 šálku kokosové vody, 1 mražený banán, 1/2 avokáda, 1 šálek nakrájeného manga, šťávu z 1 limetky, 1 lžičku matcha prášku a led. Výživová fakta: 386 kalorií, 47 g sacharidů, 13 g bílkovin, 18 g tuku.
Čokoládové smoothie
Rozmixujte 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1/2 banánu, 4 polévkové lžíce neslazeného kakaového prášku, 1 čajovou lžičku prášku chilli, 1 čajovou lžičku skořice, 1 čajovou lžičku lněného oleje, 1 odměrku čokoládového práškového proteinu a led. Výživová fakta: 296 kalorií, 39 g sacharidů, 30 g bílkovin, 11 g tuku.
Ovocné smoothie
Rozmixujte 1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka, 1/2 zmrazeného banánu, 1/2 šálku zmrzlých jahod, 1/2 šálku zmrazených ostružin a 1 odměrku proteinového prášku. Výživové hodnoty: 256 kalorií, 35 g sacharidů, 23 g bílkovin, 5 g tuku.
