Srdeční nemoci jsou nejčastější příčinou úmrtí po celém světě. Abyste se před nimi byli schopni ochránit, stačí změnit některé každodenní návyky.
Srdeční onemocnění patří mezi nejčastější příčiny úmrtí, a to po celém světě a téměř v každé věkové kategorii. Jedná se v podstatě o tikající bombu. K jejich rozvoji vedou zpravidla nezdravé návyky, jako je například kouření, konzumace zpracovaných potravin, a dokonce také nedostatek pohybu. Pokud se tedy chcete před nimi ochránit, měli byste podle odborníků podniknout některé kroky, které vám pomohou snížit riziko jejich vzniku – mimo jiné vám jejich dodržování přinese i další zdravotní výhody, včetně silnější obranyschopnosti organismu a lepší duševní pohody.
Přestaňte kouřit
Vyhýbání se kouření je jedním z nejlepších kroků, jež můžete pro své zdraví udělat. Užívání tabáku je totiž velmi nebezpečný faktor, který může zpomalovat srdeční funkce, krevní oběh a zvyšovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je mozková mrtvice nebo právě infarkt myokardu. Pokud však s tímto zlozvykem přestanete, snížíte tím také pravděpodobnost rozvoje těchto problémů, a to až o neuvěřitelných 60 %. Pokud si myslíte, že odvykání nezvládnete, raději kontaktujte odborníka.
Udržování zdravé hmotnosti
Vyšší tělesná hmotnost a nadměrně velký pas přispívají nejen k srdečním onemocněním, ale také řadě dalších zdravotních problémů, jako je obezita, osteoporóza a cukrovka 2. typu. U lidí s kily navíc je až třikrát větší riziko vzniku závažných problémů, jako je zejména srdeční infarkt. Pokud si chcete pomoci, stačí začít více cvičit a nastavit si vhodný jídelníček, který vám poskytne všechny nezbytné živiny, a to nejlépe za co nejméně kalorií.
Dodržování zdravé stravy
Dodržování zdravé stravy je zásadní pro kvalitní a pohodlný život. Jakmile si nastavíte vhodný každodenní jídelníček, sníží se nejen riziko vzniku srdečních onemocnění, ale také se budete cítit mnohem lépe, snadněji se vám bude hubnout a zlepšíte svou výkonnost v mnoha směrech. Je ovšem důležité dbát na to, aby potraviny, které denně jíte, vám dodaly dostatek nezbytných živin, jako jsou zejména bílkoviny, kvalitní tuky, vitamíny a minerály – stejně tak byste neměli zapomínat, že jídelníček by měl být vždy pestrý.
Pravidelné cvičení
Cvičení a pravidelná fyzická aktivita jsou vynikajícím způsobem prevence srdečních onemocnění a mnoha dalších nemocí a stavů, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a osteoporóza. Stejně tak vám pomůže lépe kontrolovat stres, zlepšit spánek, náladu a snížit riziko zhoršení kognitivních funkcí (zejména u starších dospělých). Není však nutné, abyste každý den dřeli v posilovně nebo běhali maraton – stačí sportu nebo zvýšenému pohybu věnovat alespoň 30 minut denně.
Dodržování kvalitního spánku
Dodržování kvalitního spánku je pravděpodobně zásadním krokem, který vás ochrání před srdečními nemocemi. Pokud si totiž nedopřejete každý den dostatek odpočinku, vaše tělo nebude schopné plnit své funkci, což se následně podepíše nejen na vašem fyzickém zdraví, ale také na psychice. Snažte se proto pravidelně spát alespoň 7 hodin denně – pokud vám dělá problém usnout, můžete se obrátit na svého praktického lékaře. Zdravá strava a pravidelný sport vám však pomohou tělo včas unavit, a usnout tak mnohem snadněji.
Zdroj: Harvard T.H. Chan School of Public Health
