Jak je známo – čím jsme starší, tím naše tělo ztrácí sílu a mobilitu. To má za důsledek, že se zvyšuje riziko pádu, zlomenin či lámání kostí a spoustu dalších zranění. Stejně tak jsou oslabeny hlavní svaly, jež drží celé naše tělo obdobně jako strom drží jeho kmen. Ale to, co spousta lidí neví je, že nejdůležitější svaly v těle jsou právě ty hlavní břišní svaly – a proto často zapomínají na jejich důležitost. Nicméně jejich časté opomínání může vést ke zbytečným bolestem.
Není žádným tajemstvím, že většina lidí chce mít štíhlejší paže, silnější nohy, ale svým hlavním břišním svalům nevěnují tolik pozornosti – přitom trénování celého břicha napomáhá tvarování i ostatních partií. Přitom břišní svaly můžeme jednoduše protahovat během dne při běžných činnostech, jako jsou:
• Ohýbání se k botám při zavazování tkaniček
• Uklízení, zahradničení, luxování
• Oblékání a svlékání
• Zvedání různých věcí
• Sprchování
Mezi hlavní břišní svaly patří:
• Přední svaly
• Svaly dolní části zad
• Membránové horní svaly
• Svaly na bocích
• Pánevní dno
Jaký je tedy seznam základních cviků na procvičení všech hlavních břišních svalů?
1. Most
Tímto cvikem se zaměřujete na posílení celé oblasti břicha a dolní části zad.
2. Zvedání nohou ke stropu
Při tomto druhu cvičení zatínáte nejenom příční břišní svaly, ale také postranní svaly a pánevní dno.
3. Klepnutí špičkami nohou o podlahu
Při provádění tohoto cviku je velmi důležité, abyste si udržely správné dýchání do břicha. To znamená nádech při zvednutí, výdech při položení nohou zpět na podložku.
4. Pokládání nohou ze strany na stranu
Tímto cvikem procvičujete nejenom břišní svaly, ale také i ty šikmé svaly.
5. Kroužení nohou
Napoprvé může být tento cvik docela obtížný, ale brzo se na něj dá zvyknout. Prostě svými boky opisujete kruh a protahujete tak všechny hlavní svaly.
6. Čtyřbodové cvičení
Při tomhle cvičení klečíte na zemi s opřenými dlaněmi – tudíž máte oporu čtyř bodů. Následně zároveň zvedáte pravou nohu a levou ruku a naopak.
