Štíhlý pas lze docílit stahovacím prádlem. Anebo vhodným cvičením, které pomůže zpevnit břišní svaly tak, aby se pas potom hezky rýsoval.
Menší obvod pasu je důležitý pro zdraví. Pomáhá snižovat riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí a dalších chronickým onemocnění. Pokud je obvod pasu větší, znamená to, že je v těle více viscerálního tuku, který působí na zdraví negativně. Člověk s nadváhou trpí obvykle civilizačními chorobami, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka či vysoká hladina cholesterolu v krvi. Docílit štíhlého pasu lze s pomocí několika cvičení, která se zaměřují především na břišní svaly. Více prozradil fyzioterapeut Daniel Bubnis.
1. cvik: Ruce za hlavou
Tento cvik si zacvičte na měkké gymnastické podložce. Položte se na ni pohodlně zády a pokrčte kolena. Pak se chytněte dlaněmi zátylku a snažte se tlačit pokrčené lokty směrem vzhůru od podlahy. Dívejte se nahoru, abyste šetřili krční páteř. Cvik opakujte 15krát ve 3 sadách.
2. cvik: Nohy do písmene V
Protože je na gymnastické podložce cvičení příjemnější, můžete ji opět použít. Lehněte si na ni na záda a nohy zvedněte tak, aby byly v pravém úhlu k tělu. Tento cvik lze cvičit s malými ručními činkami, kdy do každé ruky uchopíte jednu. Ruce vleže vzpažíte za hlavu a nohy rozevřete do písmene V. Pak se budete i s činkami zvedat a ruce dáte mezi nohy. Cvik opakujte 15krát ve 3 sadách.
3. cvik: Střídání dotyků loktů a kolen
Následující cvik budete opět cvičit na gymnastické podložce, protože je pohodlnější než tvrdá podlaha. Sedněte si na ni a ruce dejte za hlavu. Pak zvedněte pokrčené nohy do výšky. Nemusejí být právě v pravém úhlu s podlahou. Prostě, jak vám to půjde. Pak se levým loktem snažte dotknout pravého kolene a pravým loktem levého kolene. Cvik opakujte 15krát ve 3 sadách.
4. cvik: Zvedání nohou
Nyní na gymnastické podložte si lehnete na záda, nohy jsou natažené. Pak je pokrčíte v kolenou a zvednete je, aby s trupem tvořily pravý úhel. Následuje pomalé spouštění nohou zpět na podložku, přičemž jsou zapojené břišní svaly a dochází k jejich posilování. Cvik opakujte 15krát ve 3 sadách.
5. cvik: Prkno
Oblíbeným cvikem s vlastní hmotností je tzv. prkno. Lehněte si na gymnastickou podložku na břicho. Zvedněte se na rukách, které mohou být ohnuté v loktech a vy se budete opírat o předloktí. Nohy natáhnete a opřete se jen o špičky prstů. Páteř je rovná, neprohýbejte se v zádech. Vydržte v této pozici, co nejdéle to půjde.
6. cvik: Boční prkno
Výborným cvikem na posílení břišních svalů je tzv. boční prkno. Cvičí se podobně jako klasické prkno, jen se neopíráte o obě ruce, ale jen o jednu, přičemž tělo natočíte na bok. Snažte se opět, aby tělo bylo v jedné linii a abyste se nikde neprohýbali. Chvíli v pozici vydržte a pak vyměňte strany.
Zdroj: Healthline
