Tyto účinné cviky na podlaze vám pomohou zbavit veškerého přebytečného tuku, který vás trápí. Nyní můžete zhubnout aniž byste opustili svůj dům.
Většina lidí ví, jak moc je důležité cvičit. Málokdo však něco pro své zdraví a tělo skutečně dělá – a vlastně se ani není čemu divit, když člověk přijde domů po velmi náročném pracovním dni a jediné, co chce udělat, je lehnout si konečně do postele. Naštěstí však i pro takové případy existuje poměrně jednoduché řešení, a to cvičení na podlaze, které vám účinně pomůže zbavit se přebytečného tuku. Nyní tak můžete zhubnout, a to aniž byste museli opustit svůj dům! Níže se můžete seznámit s těmi nejlepšími z nich. Více prozradil fyzioterapeut Daniel Bubnis.
Obraty do V
Obraty do V vám pomohou zlepšit sílu břišních svalů, koordinaci a rovnováhu. Provedete je následovně:
- Lehněte si na záda, ruce mějte podél těla a ujistěte se, že máte rovné nohy.
- S výdechem zvedejte trup a nohy z podlahy a zároveň stahujte břišní svaly.
- Pomalu se začněte vracet do výchozí polohy, ovšem nedovolte, aby se ramena a nohy dotkly podlahy.
- Opět zvedněte trup i nohy a udělejte 15 až 20 opakování.
Výkopy kolenem do břicha
Výkopy kolenem do břicha jsou skvělým cvikem pro zpevnění hýždí a zpevnění nohou. Provedete je následovně:
- Klekněte si na všechny čtyři, zpevněte břišní svaly a srovnejte si záda.
- Nyní zvedněte jednu nohu dozadu, nechte ji pokrčenou a zároveň zatněte hýžďové svaly. Poté se vraťte do výchozí polohy, ale bez toho, abyste se kolenem dotkli podlahy.
- Proveďte 20–25 opakování na každou nohu.
Pro zvýšení náročnosti tohoto cviku můžete použít závaží.
Most
Toto cvičení se zaměřuje především na hýžďové svaly, ale stimuluje také svaly dolní části zad. Provedete ho následovně:
- Lehněte si na zem, ruce dejte podél těla a pokrčte kolena.
- S výdechem zvedejte pánev a zároveň stahujte hýždě – vaše tělo by mělo tvořit přímku.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 12 až 15 opakování.
Pokud chcete procvičit všechny svalové partie, můžete změnit polohu rukou nebo zkusit dělat mosty na jedné noze.
Boční nůžky
Tento cvik procvičuje vnější stranu stehen a hýždí, zpevňuje je a zaobluje. Provedete ho následovně:
- Lehněte si na bok tak, aby vaše tělo tvořilo přímku, a podepřete se pažemi nebo předloktími.
- Pomalu začněte zvedat horní nohu nahoru, přičemž stahujte hýždě. V této poloze chvíli setrvejte.
- Vraťte se do výchozí polohy, ale nedotýkejte se zvednutou nohou druhé nohy.
- Proveďte 12 až 15 opakování na každou nohu.
Prkno
Prkno je skvělý cvik, který zapojuje celé tělo, zejména břišní a spodní zádové svaly. Provedete ho následovně:
- Vytvořte rovnou linii těla od hlavy až k patě – lokty byste měli mít pod rameny a neměli byste se prohýbat v zádech.
- Stáhněte břišní svaly a vydržte v této poloze co nejdéle.
- Odpočiňte si a cvičení opakujte.
Pokud nemůžete udržet správnou polohu těla, neopírejte se o ruce, ale o předloktí.
Svíčka
Cvičení se svícnem pomáhá zlepšit rovnováhu a zároveň procvičuje břišní a zádové svaly.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a ruce si opřete o spodní část zad.
- Zvedněte nohy postupně do vzduchu – narovnejte kolena a podepřete se rukama, abyste v poloze vydrželi co nejdéle.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Svíčka je vynikajícím cvičením pro uvolnění celého těla a veškerého napětí. Nejlépe uděláte, pokud ji provedete na konci tréninku.
Zdroj: Healthline, Healthline
