Svalové křeče jsou náhlé mimovolní stahy, které se objevují v různých svalech. Tyto křeče jsou často bolestivé a mohou postihovat různé svalové skupiny.
Svalové křeče jsou nepříjemným projevem, který může postihnout každého z nás. Bolestivé svalové kontrakce mohou být způsobeny různými faktory, jako je přetížení, nedostatek tekutin, nedostatek minerálů nebo i nadměrné stresové situace. Mezi nejčastěji postižené svaly patří svaly zadní části dolní končetiny, zadní části stehna a přední části stehna. Můžete také pociťovat křeče v břišní stěně, pažích, rukou a chodidlech. Intenzivní bolest křečí vás může v noci budit, nebo vám může ztěžovat chůzi, říká doktor William Morrison. Nicméně existuje několik účinných metod, jak si od svalových křečí ulevit.
Protahování a rozcvička
Jednou z nejdůležitějších metod, jak zmírnit svalové křeče, je pravidelné protahování svalů a rozcvička. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je důležité svaly zahřát. Zkuste provedení lehkých dynamických cvičení, která zapojí postižené svaly. Poté přistupte k protahování, jež by mělo být provedeno opatrně a bez násilných pohybů. Protahování pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšuje pružnost svalů.
Masáže
Masáže jsou dalším účinným způsobem, jak si ulevit od svalových křečí. Masážní techniky pomáhají uvolnit napětí ve svalových vláknech a zlepšují průtok krve. Můžete využít samomasáž, nebo navštívit profesionálního maséra. Při masáži se zaměřte na postiženou oblast a používejte krouživé nebo tlakové pohyby.
Teplé nebo studené obklady
Teplé nebo studené obklady jsou jednoduchou, ale efektivní metodou pro uvolnění svalových křečí. Teplé obklady pomáhají zvýšit průtok krve a uvolnit napětí ve svalech. Naopak studené obklady snižují zánět a otoky. Použijte teplý nebo studený obklad a aplikujte ho na postiženou oblast po dobu 15–20 minut.
Hydratace
Nedostatek tekutin může přispívat ke vzniku svalových křečí. Zajistěte si dostatečný přísun vody každý den, zejména při fyzické aktivitě. Hydratace pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů ve vašem těle, což je důležité pro normální fungování svalů.
Doplnění elektrolytů
Některé svalové křeče mohou být způsobeny nedostatkem důležitých minerálů, jako jsou draslík, vápník, hořčík nebo sodík. Doplnění těchto elektrolytů může pomoci předejít křečím. Zkuste zařadit do své stravy potraviny bohaté na tyto minerály, jako jsou banány, mléčné výrobky, ořechy a zelenina.
Relaxace a snížení stresu
Stres a napětí mohou vést ke vzniku svalových křečí. Naučte se techniky relaxace, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Pravidelná relaxace a snížení stresu mohou přispět k uvolnění svalů a snížení rizika vzniku křečí.
Zdroj: Healthline
