Pokoušíte se shodit nějaké to kilo a ne a ne toho docílit? Letos přinesl duben letní počasí, a tak řadu lidí zaskočil. Většina si stále říká, že do léta je ještě času dost, ale přívětivé počasí umožnilo plavky oprášit mnohem dříve.
Buď se smíříte s nějakým tím faldíkem navíc a nebudete si s tím lámat hlavu anebo se pokusíte přeci jen svá kila zredukovat. Rozhodně nedoporučujeme žádné drastické diety, protože to se zdravím nesouvisí a ani vám to nezaručí trvalou změnu. Místo toho přinášíme tipy, jak se dlouhodobě zaměřit na hubnutí a nastartovat trvalý proces. Zhubnout jednou provždy a optimální váhu si zachovat.
1. Vyhněte se rozptýlení
Snažte se jíst v klidu u stolu, nehltat a jídlo si opravdu vychutnat. Nejezte u televize! Studie prokázaly, že máme tendenci sníst více jídla, když jsme rozptýlení. Když jíte v klidu a ničím nerušeni, můžete si vychutnat vzhled, vůni, chuť a strukturu jídla. Žvýkat pomalu a odkládat příbor. Jíst pomalu totiž umožňuje, aby mozek poslal žaludku signál – hurá jsem sytý. A výsledek? Menší porce, větší pocit sytosti, menší pravděpodobnost přejídání.
2. Změňte uspořádání vaší kuchyně
Skladujete potraviny, které jíst ve skutečnosti nechcete, ale protože jsou doma, tak si zobnete? To je zásadní chyba. Sladkosti dejte dětem sousedů a na svůj stůl postavte misku s ovocem, skladujte zeleninové chipsy v lednici a obyčejné pečivo vyměňte za celozrnné. Vyměňte kalorickou bombu za zdravější alternativu.
3. Přehodnoťte odměny
Napište si seznam nepotravinářského luxusu, který máte rádi. Může jít o masáž, bublinkovou lázeň, kosmetickou péči, nový lak na nehty, toaletní vodu apod. Odměňujte se za svou výdrž. Ale nikoliv jídlem, ale luxusem, který s potravinami nesouvisí.
4. Změňte poměry na talíři
Místo hromady brambor si dejte větší plát masa a k tomu zeleninu. Nebo nízkokalorickou zeleninu s celozrnnými těstovinami. Můžete tak ušetřit až 400 kalorií tím, že vyjmete potraviny, které představují kalorickou bombu. Najíte se, budete spokojení, do těla dostanete vitamíny i minerály, včetně vlákniny a nebudete přibírat. Hubnutí je totiž jednoduchá matematika – výdej musí být větší než příjem. Pokud nehodláte jít hodinu běhat či skákat, trošku počítejte.
5. Jídlo plánujte – pomůže nákupní seznam
Pokud půjdete na nákup a budete postupovat přesně dle předem připraveného plánu/seznamu, nestane se, že bude do košíku ládovat, co vás napadne.
6. Začněte jíst polévky
Polévky a zvláště krémové zeleninové, výtečně zasytí. Je plná zdraví prospěšných látek a téměř bez tuků. Zkuste špenátovou, dýňovou, mrkvovou, rajčatovou, ale i mix různých druhů zeleniny. Na talíři posypte semínky. Výhodou je, že se dá uchovávat až 3 dny v lednici. Stačí jen ohřát.
7. Potraviny co zasytí
Vybírejte potraviny, které vás zasytí, a přitom nemusíte sníst velkou porci. Jedná se o drůbež, ryby, červené maso, vejce, celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa. Budete se cítit sytí a přitom sníte méně. Začněte si jídlo dávat na malý talířek – je to i psychický tah. Menší porce na velkém talíři vypadá bídně. Kdežto na malém talířku bohatě.
8. Stop alkoholu
Myslíte-li to s hubnutím vážně, pak zapomeňte na alkohol. Nejenže nemá žádný výživový přínos, ale hubnout budete jen těžko. Pokud vám chutná víno či pivo, je povoleno sklenička 2 x v týdnu. Na tvrdý alkohol úplně zapomeňte.
Rada na závěr
Sledujte svůj pokrok a nevzdávejte se. Někdy to chvíli trvá. Najděte si kamarádku/kamaráda či online klub se stejným cílem a motivujte se navzájem.
Obrázek: pixabay.com
