Menopauza je pro mnoho žen takovým strašákem. K menopauze patří nejčastěji problémy: výkyvy nálad, návaly horka a přibírání na váze. Ono těch psychických i fyzických problémů může být více, ale my se dnes zaměříme pouze na přibírání na váze. Protože ať je ženě 20 nebo 55 let, chce zůstat vitální a šlank.
Ono nejde jen o vzhled, udržet si optimální tělesnou váhu je klíčové i pro zdraví a pro to, jak toto období bude probíhat. Nějaké to kilo navíc není žádná katastrofa, ale mít 10 nebo více kilo navíc už zasahuje do zdravotní stránky, což má zásadní vliv na hormonální systém a hormony s menopauzou jaksi souvisí. Nadváha není určitě nic, co by zdraví prospívalo.
Technicky je menopauza časovým bodem a označuje 12 měsíců od posledního období. Takže, když některé ženy říkají, že „procházejí menopauzou“, znamená to, že do menopauzy vlastně ještě nevstoupily – ve skutečnosti zažívají „perimenopause“ nebo úvod do menopauzy (premenopauza). To také znamená, že ženy během premenopauzy zažívají většinu svých příznaků (ony návaly horka, výkyvy nálad atd.), které mohou v průměru trvat čtyři roky. Pamatujte: Během této doby můžete mít nepravidelná období.
Ubývající estrogen zde hraje hlavní roli. Pokles estrogenů je totiž spojen s méně aktivním metabolismem. Za přírůstek váhy mohou i některé změny životního stylu – jako je větší pohodlíčko, méně pohybu a fakt, že některé ženy se nadále stravují, jako dvacítky (kafíčko, zákusek). To neznamená, že dáma ve věku si nemůže dát kafe a něco dobrého na zub, ale už je potřeba si opravdu hlídat kalorie.
Kromě přibírání na váze může menopauza také způsobit, že ženské tělo redistribuuje svůj tuk, distribuce tuku se totiž s věkem mění. Proto mají ženy tendenci přibírat na břiše. Žena typu hruška (hruškový typ postavy) může nabýt tvaru jablka, který je spojen se zvýšeným množstvím tuku kolem břicha, toto se děje právě v období menopauzy. A právě vnitřní tuk ukládající se v břišní oblasti je největší prevít – dokáže se chovat jako samostatný orgán a má negativní vliv na hormony. Proto je důležité si udržet optimální tělesnou váhu. Rozhodne to o tom, jak menopauza bude probíhat. Čím více tuku žena má, tím roste pravděpodobnost zdravotních potíží.
Jak se udržet fit i během menopauzy?
Zaměřte se na silová cvičení a potrapte svaly -věkem svalová hmota ubývá a jsou to právě svaly, které potřebují dostatek energie. Tudíž si vaše tělo pro energii sáhne do tukových zásob. Navíc to udrží váš metabolismus aktivní. Buď začněte chodit do fitness centra nebo si kupte domů nějaké to závaží
Snižte příjem kalorií – nelze mít stejný jídelníček v padesáti letech, jako jsme měly ve dvaceti. Je potřeba zredukovat kalorie. Nejedná se o nic drastického. Znamená to jen odpustit si třeba skleničku červeného, vyměnit zákusek za jogurtový dezert s menším množstvím kalorií apod. Zkrátka úprava jídelníčku a ohlídání si kalorií a výměnou některých potravin za méně energetické potraviny. Vyhněte se jednoduchým cukrům, polotovarům, smaženým jídlům
Pravidelný pohyb – chcete-li prožít toto období poměrně v pohodě a bez většího trápení, pravidelně se hýbejte. Přihlaste se do tanečních, choďte plavat, běhat nebo na pravidelné fitness procházky. V podstatě dělejte cokoliv, co vás bude bavit a těšte se z pohybu
Srovnejte hormony – hormony vám pomůže srovnat do latě právě změna životního stylu: pohyb, strava, a také bylinky. Snažte se vyhýbat stresovým situacím a být více v klidu
Cvičte jógu – jóga je balzám pro tělo i duši. Protáhnete se, zklidníte, naučíte práci s dechem a navíc jóga ovlivňuje pozitivně hormony, což se právě v tomto období náramně hodí
