Nedostatkem pohybu trpí až čtvrtina světové populace, přičemž nejčastěji se tento problém týká žen. Řada studií již potvrdila, že začnou-li lidé víc chodit pěšky, sníží se tím značně riziko celé řady nemocí. Kolik korků denně ujít je však diskutabilní, protože pověstných 10 tisíc kroků za den vzniklo jako marketingová kampaň.
Určitě se však vyplatí sledovat nachozený čas a kroky, protože vám to pomůže pohlídat si váš výkon a zjistit, zda se zlepšujete. A ono je vždy co zlepšovat.
Začátečník ujde méně a po měsíci či dvou pravidelného chození zjistí, že stejný počet kroků ujde rychleji a zvládne nachodit i více. Skupina vědců zjistila, že 7,5 tisíc kroků za den by neměl být větší problém. Důležité však není kolik toho nachodíte, jako samotný pohyb. Čím svižnější pohyb je, tím lépe pro srdce a plíce. Jako optimální se ukázalo 100 kroků za minutu.
Ani pověstných 10 tisíc kroků nemusí být pro vás strop, pokud se cítíte na více. Ukázalo se, že lidé, kteří se hýbou pravidelně, dosahují lepších zdravotních výsledků než ti, kteří se hýbou svátečně. Tudíž mnohem lepší je denně ujít například 8 tisíc kroků, než než jednou za týden či dva 15 tisíc kroků. Chcete-li začít sportovat, nemusíte hned utrácet za posilovnu. Stačí dělat doma snadné cvičení, jako jsou kliky, dřepy, sklapovačky a přidat chůzi nebo běh. Chůzi lze provozovat kdykoliv a kdekoliv bez speciálního vybavení. Je to pro nás ten nejpřirozenější pohyb. A čím je chůze tak výjimečná?
6 důvodů, proč pravidelně chodit
1. Snižuje krevní tlak – pravidelná chůze je výtečná prevence mozkové mrtvice a jiných onemocnění srdce. Svižná chůze 15 minut denně může významně snížit krevní tlak
2. Zapojíte celé tělo – při běhu i chůzi zapojíte celé tělo. Vaše nohy, ramena, paže, záda musíte držet rovně, tudíž zapojujete svaly celého těla. Samozřejmě nejde o posilování, ale vašim fasciím tento druh pohybu prospívá. Hýbejte se a choďte – jak jen to půjde
3. Příjemná společnost – na svižnou procházku nemusíte vyrážet sami. Přiberte sebou kolegu, kamarádku, manžela, děti, psa. Během chůze je vždy prostor pro konverzaci a společnou legraci
4. Zlepšíte si náladu – jako každý typ pohybu je i chůze prospěšná pro fyzické i mentální zdraví. Vyčistíte si tím hlavu, nabijete se novou energií a vaše tělo začne vyplavovat endorfiny (hormony štěstí)
5. Posílíte své kosti – chůze je ideální sportovní aktivita pro starší. Při chůzi se váha těla neustále přenáší na boky a dolní končetiny, tento druh pohybu je tedy pro tyto části těla příznivý. Navíc prospívá svalům, pomáhá udržovat stabilitu/rovnováhu a posiluje kosti
6. Prevence cukrovky – pravidelný pohyb je i prevencí zvyšování hladiny cukru v krvi. Již tři hodiny chůze týdně výrazně snižuje riziko tohoto onemocnění
Jak je to s nachozenými kroky?
Vůbec se nemusíte striktně držet nějakých čísel. Důležité je stanovit si například týdenní limit. Jednou budete mít na procházku více času, jindy méně. Sledování ušlých kroků berte spíš jako kontrolu, zda dodržujete nějaké minimum a zda máte ještě prostor pro zlepšení. Mnohdy dokážou tato čísla i motivovat.
