Zácpa je velký problém, který ukazuje na poruchu trávení, ale i na to, že vaše jídlo není úplně kvalitní, ani není rozmanité. Pokud se chcete zácpě vyhnout, je určitě třeba zlepšit své zdraví a optimalizovat jídelníček. Ale co v případě, že vás zácpa již trápí? Zapomeňte na projímadla a vyzkoušejte tyto pozice jógy.
Poloviční spinální twist
Poměrně jednoduchá pozice, při které sedíte v poloze, kterou vidíte na obrázku. Základem jsou rovná záda a pokrčené nohy. Jedna leží zcela na zemi, zatímco druhé je položena přes ni a koleno směřuje směrem vzhůru. Jednu ruku je třeba mít na nártu, zatímco druhá může sloužit jako opora.
Leh s vytočením
I tato pozice jógy se hodí, pokud vás trápí zácpa. Základem je lehnout si na podložku na záda a roztáhnout ruce. Následně levou nohu pokrčíte, lehce vytočíte trup a dáte ji přes nohu pravou. Takto setrváte a potom to stejné opakujete na druhou stranu.
Pozice Lunge Twist
Ta už je celkem složitější, ale dá se naučit. Základem je podobný postoj, jako když děláte výpady. Přední noha je pokrčena, zadní je natažena. Následně spojte ruce v oblasti hrudníku. Potom držte rovnováhu a snažte se trup vytočit tak, aby vaše hlava směřovala vzhůru.
Pozice kobry
Poměrně jednoduché pozice jógy. Nejenom, že s ní prospějete svým zádům, ale je také vhodná, pokud vás trápí zácpa. Základem je leh na břiše, přičemž se snažíte zvednout vrchní část těla co nejvíce to jde. U toho používáte své ruce. Dlaně by měly být vždy kompletně v kontaktu s podložkou.
Nohy nahoře
Jednoduchá pozice, kterou musí zvládnout každý. I v domácích podmínkách. Základem je lehnout si ke stěně a pod oblast hýždí si dát polštářek. Následně zvedněte nohy, které si opřete od stěnu. Ruce jsou mírně pokrčeny a leží za hlavou na podložce. I tato poloha umí pomoci, když vás trápí zácpa.
Pozice kolíbky
Je třeba být trochu pružnější a potom s touto pozicí nebudete mít problém. Můžeme ji označit jako kolíbku. Nohy jsou pokrčeny a kolena přitahována k hrudníku. K nim je následně přitahována také vaše brada. Záda by však měla být svou spodní částí v kontaktu s podložkou.
Pozice luku
Opět poloha, kde je třeba trocha pružnosti. Základem této pozice je ležet na břiše. Následně pokrčte nohy, chodila směřují vzhůru a v oblasti kotníků se snažte chytit pomocí rukou. Ty by měly být, pokud možno nataženy.
Sezení na patách
Na závěr jednoduchá pozice. Stačí jenom upravit svůj sed tak, že budete sedět takzvaně na patách. Základem je nutnost si kleknout a potom pomalu dávejte hýždě dolů, až dojde k tomu, že si sednete.
