Jestliže trpíte bolestmi nohou, zvlášť ve spodní části, pak zkuste masáž a jednoduchá, ale účinná cvičení. Zvládnete to i sami v pohodlí domova a nemusíte nikam docházet a platit za tyto služby. I když občasná profesionální masáž nohou je skvělá záležitost, při které budete přivírat oči blahem a prospívá to celkovému zdraví.
Výhody masáže chodidel nepředstavují jen dobrý pocit. Mnoho lidí věří, že naše nohy jsou stejné jako mapy, které ukazují na naše zdraví, a zvýšením tlaku na určité body na nohou můžeme oživit a uvolnit zbytek těla.
Cviky na kotníky rovněž nepodceňujte, protože oceníte jejich sílu a pružnost v mnoha případech. Proč posilovat kotníky?
-
Předejdete úrazům, jako je výron či vymknutí
-
Minimalizujete riziko natažení šlach a svalů
-
Zlepšíte mobilitu kotníků
-
Budete předcházet únavovým zraněním
-
Získáte větší jistotu při chůzi i běhání v terénu
Co vše budete k cvičení potřebovat
- Jóga bloček
- Malý míček (tenisový)
- Schody, stupínek apod.
Cvičení s jóga bločkem
- Položte jóga bloček na zem, patu nechte na podlaze a opřete o bloček prsty na nohou
- Nakloňte se dopředu, tím zvýšíte tlak na nohu a natáhnete dolní část chodidla a oblast kotníku
- Vydržte tak 20 až 30 sekund, pak vyměňte strany. Cvik proveďte celkem 3x na každou nohu.
Stoupání na špičky
Postavte se tak jeden krok před stěnu a zaujměte postoj se na špičky, nakloňte se dopředu a opřete rukama o stěnu. Vydržte takto stát opět 20 sekund a uvolněte se. Cvik proveďte opět alespoň 3x
Záklon nohy na bločku
Postavte se tak, že bloček umístíte za sebe, těsně za paty. Opřete se o bloček nártem a tlačte dolů, jako byste se chtěli celým nártem dotknout bločku. Opakujte na každou nohu 3x a opět vydržte 20 sekund v dané pozici.
Cvičení s bločkem a míčkem
- Míček umístěte na bloček a jakoby se na míček jednou nohou postavte a masírujte oblouk dolní části chodidla.
- Zkuste vyvinout silnější tlak. Chodilo takto masírujte alespoň 20 sekund, pak nohy vystřídejte a opět zopakujte 3x na každou stranu.
Opačné stoupání na špičky
Dejte si před sebe jóga bloček a pokrčte prsty na nohou a zapřete je do bločku. V podstatě si budete jakoby stoupat na špičky, ale se skrčenými prsty. Samozřejmě nebudete stoupat celou váhou. Jedna noha stojí na zemi, druhá pracuje. Snažte se však vyvinout co největší tlak, ale nesmí vás to bolet. Nedělejte žádné cviky přes bolest.
Masírování zadní části nohy v místě achilovky
- Opět umístěte míček na jóga bloček, lehněte si na zem a opřete nohu o míček v zadní části kotníku – v prohlubni zadní nohy (kousek nad patou)
- Rolujte míček nahoru a dolů, abyste masírovali achilovku
- Opět zkuste vyvinout silnější tlak, ale jen tak silný, kolik je vám příjemné
Bloček nebo schody
Postavte se na schody, bločky nebo nějaký stupínek tak, že přední část chodidla bude na schodech a paty se budou propadat do prázdna. Přeneste váhu na špičky a poté klesněte a paty nechte spadnout dolů, cvik proveďte 12x a zopakujte celkem 3x
Masáže
Mimo cvičení si doma pravidelně masírujte nohy, celou spodní část. Nárty, paty, prsty, oblast mezi prsty, kotníky, lýtka – zkrátka celou spodní část. Použít můžete masážní olej, ale dobře poslouží i kokosový olej s dvěma kapkami oblíbeného esenciálního oleje. Masáž spojte i s příjemnou lázní. K masírování můžete používat i různé masážní pomůcky.
Poznámka: pokud nemáte jóga bločky, můžete použít knihy
Fotografie: Pixabay, blog.paleohacks
