Testosteron je velmi důležitý mužský hormon, který pomáhá mužům rozvíjet svaly, zvyšovat a udržovat libido, udržovat růst vlasů a ochlupení + mnoho dalších tělesných funkcí. Mimo to hrají hormony významnou roli také při udržování energetické hladiny a hustoty kostí.
Úroveň produkce testosteronu ve varlatech však nezůstává stejná. Existuje mnoho důvodů, které přispívají k postupnému úbytku mužských gonadálních hormonů, které zahrnují:
-
Přírůstek hmotnosti
-
Sedavý životní styl
-
Stres
-
Špatná životospráva
-
Alkohol a kouření
-
A další…
Existují však i způsoby, jak lze hladinu testosteronu zvýšit. Stačí změny v životním stylu (přidat pohyb, zhubnout, omezit nebo úplně vynechat alkohol a cigarety, zaměřit se na zdravé stravování). Mezi potravinami najdete i takové, které vám se zvyšováním hladiny testosteronu pomohou.
Pálivé koření
Bylo zjištěno, že muži, jež preferují ve svém jídelníčku pálivé koření, mají vyšší hladiny testosteronu. Významnou složkou je kapsacin, který stimuluje růst pohlavních hormonů.
Ústřice
Ústřice jsou z výživového hlediska velmi bohaté jídlo, které je rovněž spojováno se zvýšením hladiny testosteronu. Obsahují slušné množství zinku, který má vliv na plodnost, výkonnost a jde o celkově aktivní živinu, potřebnou ke stimulaci růstu testosteronu. Takto působí nejen ústřice, ale i dýňová semínka, špenát, pšeničné klíčky, kakao, fazole, ořechy.
Tuňák
Tuňák patří k potravinám, které zvyšují u mužů touhu po sexu, ovšem nejen tu. Tuňák zvyšuje u mužů i produkci testosteronu. Je to především díky přítomnosti vitamínu D. Bylo zjištěno, že tuňák zvyšuje produkci testosteronu až o 90%
Krevety
Patříte-li k milovníkům mořských plodů, pak se o hladinu testosteronu příliš obávat nemusíte. Také krevety, podobně jako tuňák, obsahují vitamín D a řadu nutričně bohatých živin, které mají blahodárný vliv na zvýšení hladiny testosteronu.
Červená řepa
Bór je životně důležitou chemikálií, která přispívá ke zdravé produkci testosteronu. Červená řepa a některá kořenová zelenina jsou vynikajícím zdrojem boru.
Další vhodné potraviny
-
Brukvovitá zelenina
-
Sýr s modrou plísní
-
Obiloviny/cereálie
-
Granátové jablko
-
Česnek
-
Olivový olej
-
Ořechy
-
Rozinky
-
Mořská sůl
-
Vejce
-
Jogurt
-
Avokádo
-
Žampióny
-
Tmavé lesní plody (ostružiny, borůvky)
-
Kokosový olej
Fotografie: Pixabay
