Během spánku běžně spálíme 300 až 400 jednotek nazývaných kalorie. Pokud na to ale půjdete chytře a změníte pár věcí, můžete jich spálit mnohem víc a urychlit tak hubnutí. Jakmile si tyto triky osvojíte, nebude pro vás shodit pár kilo žádný problém. Zjistěte i vy, jak snadno a rychle dosáhnout kýžené váhy.
Urychlete spalování kalorií během spánku a vzbuďte se štíhlejší
Vyzkoušejte spaní v chladu. Teplota v ložnici by neměla přesáhnout 18 stupňů. Odborníci prokázali, že chladné prostředí aktivuje tukové buňky, které mají na starosti termoregulaci těla. Pokud spíte v chladném pokoji či nazí, vaše tělo začne spotřebovávat více energie na to, aby se zahřálo. Tak spálíte mnohem více kalorií a ráno budete o trochu štíhlejší. Co dále pomáhá?
- pijte hroznový džus
- vytvořte si spánkový režim
- vypněte telefon
- cvičte a zásobujte tělo proteinem a tekutinami
Věděli jste, že hroznový džus pomáhá urychlit spalování kalorií? Obsahuje látkou nazvanou resveratrol. Ten přeměňuje bílý tuk na žlutý tuk a spaluje žlutý tuk během spánku proto, aby se vaše tělo zahřálo. Dejte si před spaním sklenku hroznové šťávy a dejte tukům na frak.
Máte pevný režim? Jedna z nejdůležitějších věcí je totiž chodit spát a probouzet se pravidelně ve stejný čas. Jděte spát například v 11 a vstávejte v 7 každé ráno. Díky tomu bude vaše tělo produkovat více melatoninu, který podporuje spalování kalorií. Pokud si režim nevytvoříte a budete dobu spaní každý den měnit, tělo melatonin produkovat přestane a zastaví se spalování tuků. Navíc se budete cítit unavení a budete mít větší sklony sahat po sladkém, abyste rychle získali energii.
Vypněte telefon. Modré záření, které telefony a tablety vyzařují narušuje funkci melatoninu v těle a zastavuje proces spalování kalorií. Navíc se koukáním do obrazovky ochuzujete o spánek a ráno to pocítíte na vlastní kůži – budete unavení. Dvě hodiny před spaním všechno vypněte. Pokud máte problémy se spánkem, vezměte do ruky knihu.
Nezapomeňte na proteiny a pohyb
Řecký jogurt je plný proteinů. Můžete před spaním posvačit také mističku nízkotučného sýra či trochu burákového másla. Urychlíte svůj metabolismus a podpoříte spalování tuků. Nepřehánějte to ale a rozhodně se před spaním nepřejídejte.
Cvičení je nejlepší způsob, jak se zbavit stresu a nastartovat metabolismus. Fyzická aktivita před spaním je skvělý způsob, jak zhubnout. I když spíte, vaše tělo nastartované cvičením bude stále spalovat tuky. Plavání či silový trénink jsou nejlepší aktivity, které můžete dělat před spaním.
Také některé čaje vám mohou pomoci ve spalování tuků. Skořicový čaj má protizánětlivé účinky a chrání před ranními nevolnostmi či nepříjemnými pocity. Mátový čaj snižuje chuť k jídlu a na sladké. Zelený čaj podpoří metabolismus.
