Pokud jste se rozhodli pro své zdraví něco udělat a čeká vás cvičení v posilovně, nebo své tělo čas od času protáhnete v domácím prostředí, měli byste se zaměřit na správné provádění jednotlivých cviků. V případě, že budete cvičit nevhodným způsobem, můžete svému pohybovému aparátu více uškodit než pomoci. Čeho se vyvarovat?
Nejčastější chyby u jednotlivých cviků
Nyní se zaměříme na nejvíce prováděné cviky a chyby, které z nich mohou vyplývat:
Cvik „most“: výchozí poloha je vleže, nohy jsou pokrčené v kolenou a ruce podél těla. Trup se zvedá do výšky. V momentu, kdy jej zdvihnete, měli byste být zcela v rovině a nevyklenovat hýždě a břicho vpřed. Můžete tak uškodit páteři.
Cvik „boční výpady“: výchozí poloha je v rozkročeném dřepu. Střídavě nohy natahujete do stran a přesouváte váhu z jedné strany na druhou, tím střídáte levou a pravou dolní končetinu. Při výpadu byste trup neměli naklánět dopředu, jelikož byste zatížili extrémně svá kolena. Záda by měla zůstat mírně prohnutá a trup zdvižený.
Cvik zvaný „plank“: výchozí poloha je taková, jako když byste chtěli dělat kliky. Nohy jsou opřené o položku špičkami a ruce se opírají o lokty. Celé tělo by mělo být v rodině. Neměli byste prohýbat záda ani břicho.
Cvik „zadní dřep“: tento typ cviku je často praktikován, pokud zvedáte dlouhou činku. Záda by měla být mírně prohnutá a nohy by měly svírat pravý úhel. Chybný je předklon hlavy a narovnaná záda. Trup by měl být v rovině vůči nohám.
Další typy cviků, které lidé provádějí chybně
Další častou chybou bývá nesprávný úchop dlouhé činky nad hlavu. Někteří sportovci ji chytají tak, že oběma rukama zcela obemknou povrch činky, včetně palce
Správný způsob je ale takový, že činku držíte v dlaních čtyřmi prsty a nezapojujete palce. Ty jsou pouze opěrnými body. Tak docílíte správného zdvihu činky vzhůru nad hlavu.
Nesprávným způsobem lidé provádí i zdvih činky v podřepu před sebou. Činku, či zátěžový talíř držíte před sebou v obou rukách, jste v podřepu a zvedáte se. Záda ale nesmí být zakulacení, nýbrž rovná. Cvik s činkou zvaný „mrtvý tah“ je nutné provádět tak, že ruce jsou zcela narovnané, nohy v podřepu svírají pravý úhel a jsou rozkročené jen na úroveň rukou, ne více.
Pokud trénujete na vyvýšeném terénu, například zdviháte nohy střídavě na židli, nebo stolek, je důležité dodržet správnou vzdálenost od vyvýšeného objektu. Nesmíte být daleko. Při velmi známém posilování zvaném „bench press“ máte ramena a zápěstí rovnoběžně, záda mírně prohnutá a nohy pokrčené do pravého úhlu. V případě, že budete cvičit tricepsy s činkou za hlavou, myslete také na její správný úchop. Prsty činku nikdy neobepínají, ale jsou volně ve vzduchu. Drží ji zejména palce.
Úvodní Fotografie: Pixabay
