Většinou, když se člověk rozhodne zhubnout, chtěl by to rychle. Ze dne na den to určitě nebude, ale je možné zhubnout v kratším časovém úseku. A to díky tomu, že budete tahat za více nitek naráz. Mezi tyto nitky patří bezesporu v prvé řadě zdravá strava, pohlídat si výdej vs. příjem, zdravý spánek a pravidelný pohyb.
Ovšem pravdou zůstává, že někomu se bude vždy hubnout lépe, jinému hůř. Záleží nejen na genetických faktorech, ale i dosavadním životním stylu a zdravotní stránce. V podstatě upravit stravu není dnes už nic složitého. Buď si můžete nechat sestavit od odborníka jídelníček nebo zkusit některou aplikaci (kalorické tabulky). Díky nim si nejen lépe uhlídáte příjem a výdej, ale najdete i spoustu receptů a inspirací na zdravá jídla.
Co se pohybu týče, ideální je pohybové aktivity střídat, aby si tělo nevytvořilo návyk. Mezi nejlepší spalovače tuku patří svižná chůze, běh, švihadlo, jízda na kolečkových bruslích a další. Vhodné je střídat aerobní a anaerobní aktivity.
-
Aerobní cvičení – krátkodobější aktivity s vysokou intenzitou
-
Anaerobní cvičení – déle trvající aktivita s nižší intenzitou
Spánek
Je známo, že lidé, kteří spí hůř, mají tendenci více jíst = vyšší kalorický příjem. Spánek je skvělý pomocník při hubnutí. Hodláte-li tedy snadněji a rychleji hubnout, zapomeňte na ponocování. Budete se muset naučit chodit do postele včas a dopřát tělu potřebnou délku spánku, což je 7 až 9 hodin. Spánek je při hubnutí velice důležitý a nevyplácí se jej podceňovat.
Výdej vs. příjem
Pro hubnutí musíte být po určitou dobu v kalorickém deficitu. To znamená přijímat méně energie a více energie vydávat. Kalorického deficitu snáze docílíte přidáním pohybu. Mimo jiné je pohyb zdraví prospěšný a pomáhá urychlit spalování tuků. S lepším kontrolou vám pomohou buď chytré hodinky nebo některá z aplikací. Zapisování si jídla a spálených kalorií při pohybu zní možná otravně, ale rozhodně vám to pomůže, alespoň na začátku, než si osaháte nové návyky.
Úvodní Fotografie: Pixabay
