Chladná rána, brzy tma a celkově sychravé počasí nepřidá na náladě ani energii. Zůstat v těchto měsících zdravý se může jevit jako nemožné, přesto to jde. Je možné odolat nachlazení, chřipkovým virům i podzimní únavě. Stačí dodržovat zásady zdravého životního stylu a nemoci se vám obloukem vyhnou.
Přinášíme vám desatero, které vám pomůže zvládnout podzim a zimu v dobré náladě i zdraví.
1. Zůstaňte hydratovaní
Mnoho z nás v chladných měsících nepije dostatek vody, přitom je to stále stejně důležité jako na jaře či v létě. Pitná voda chrání pokožku před chladným vzduchem, který ji vysušuje a vyplavuje toxiny. I když možná nebudete cítit takovou žízeň, zůstat hydratovaný je zkrátka nutností.
2. Otužování
Skočit hned po probuzení do studené sprchy asi není pro každého. Ani se koupat v rybníku a jiné scénáře, které patrně znáte z internetu. Pokud si troufáte, běžte do toho, je to výzva. Pro méně otrlé bohatě stačí, když každý den skončí sprchování alespoň vlažnou vodou a na dolní část končetin si na minutu pustíte ledovou. Nebo postůjte minutu ve škopku s ledovou vodou. Otužování má mnoho podob. Také můžete půl minuty až minutu vydržet stát v chladném počasí ve spodním prádle či plavkách, pokud máte soukromí. Sousedé by se asi divili. S otužováním začínejte pozvolna a nehrajte si na hrdiny.
3. Ovoce a zelenina
Tady asi není moc do dodávat. Jídelníček je zkrátka klíčový. V tomto ročním období je k dispozici spousta sezonního ovoce a zeleniny, které vám pomohou posílit imunitní systém. Důležité je tělo zásobovat vitaminem C a antioxidanty.
Další tipy pro vaše zdraví
4. Nevynechávejte snídani – když vynecháte snídani, je pravděpodobné, že budete sahat během dne nebo večer po nezdravých laskominách. Mimo jiné taková teplá kaše je plná důležité vlákniny a navíc zahřeje vaše tělo
5. Získejte trochu vitaminu D – choďte do přírody na pravidelné procházky a dokud to jen jde, vystavujte se dennímu světlu. Získáte nejen malé množství vitaminu D, ale zlepší vám to náladu, zvýší energii
6. Relaxujte – pokud se budete přepínat, povede to k únavě a ještě větší ztrátě energie, zhoršené náladě. Podzim a zima je pro organismus náročnější období, ale má také své kouzla a výhody. Možná je nejvyšší čas začít s meditací
7. Omezte kofein – energii se nesnažte získat tím, že budete pít velké množství kávy. Energii lze získat i zdravějšími způsoby. Samozřejmě si šálek lahodné kávy neodepírejte, ale nepřehánějte to. Mimo to káva snižuje hydrataci organismu, což by nebylo zrovna to nejlepší
8. Přidejte bylinky a koření – mnohé bylinky a koření pomáhají zvyšovat obranyschopnost organismu a navíc mají zahřívací schopnosti. Místo kávy si udělejte třeba zlaté mléko z kurkumy a skořice
9. Choďte brzy spát – je samozřejmé, že pokud spíte jen krátce, budete během dne neklidní a vyčerpaní. Zkuste jít spát brzy a získejte pro sebe celých doporučovaných osm hodin spánku, aby si mohlo tělo pořádně odpočinout
10. Nebojte se pohybu – o benefitech cvičení toho bylo již napsáno mnoho. Nicméně opakování je matkou moudrosti. Vyberte si nějakou pohybovou aktivitu, která vás bude bavit. Ať už je to tanec, posilování, běh, švihadlo nebo cokoliv dalšího. Nejenže posílíte imunitu, zlepšíte si kondici i náladu. Cvičení vám dodá energii
