Zbavit se nadbytečného tuku na břiše není žádná legrace. Pro mnohé z nás je to doslova noční můra. Najít účinné cvičení, konkrétní cviky, při kterých bychom nevypotili duši z těla, není vůbec snadné. Tuků, které jste si nahromadili v oblasti břicha, se prostě jen tak lehce nezbavíte. Nevěšte ale hlavu, řešení existuje.
Nejedná se navíc o žádné namáhavé a zdlouhavé sestavy, na které byste stejně neměli čas. My vám představíme cviky, které vám zaberou pár minut denně a navíc je zvládnete i sami doma.
K plochému břichu vede překvapivě snadná cesta
I když úplně jednoduché to nebude. Všechny cviky, které vám představíme, jsou geniálně snadné. O to více jsou ale intenzivní.
Cvičte následující cviky a brzo uvidíte výsledky svého snažení:
- Prkno – tento cvik se v posledních letech těší obrovské popularitě. Čím to je? Prostě protože je jednoduchý, rychlý a hlavně protože funguje! Prkno navíc posiluje všechny vaše svaly, ne jen ty břišní. Lehněte si na břicho a pak se zvedněte. Váhu přední části těla držíte na předloktí. Nohy podpíráte špičkami palců (jako byste dělali kliky). Tělo držíte v jedné přímce po dobu dvou minut. K udržení této pozice využíváte všechny svaly v těle. Tento cvik sice vypadá velmi jednoduše, ale je dost možné, že hned napoprvé nevydržíte držet tělo v této pozici déle než půl minuty. Nic se neděje. Trénujte a postupně interval prodlužujte
- Oblíbené i nenáviděné sklapovačky – na první pohled je to jednoduchý cvik. Dávejte ale pozor, abyste ho prováděli správně. Lehněte si na záda, nohy pokrčené v 90°C úhlu. Ruce máte pod hlavou, lokty podél ní a zvedáte horní polovinu těla z podložky. Spodní polovina zad a hýždě nezvedáte z podlahy! Při zvednutí se nadechněte, při dolehnutí vydechněte
- Pomáhá i obyčejná procházka – chůze je zdraví prospěšná ve všech ohledech a zmírňuje dopady našeho sedavého způsobu života. Stačí přitom procházet se jen několik minut denně. Procházky podpoří vaše snahy o odbourání břišního tuku
- Tanec – příjemná aktivita, u které pomalu ani nepostřehneme, že pálíme tuky. Každý si alespoň občas rád zatancuje, tak proč z toho neudělat zábavnou hubnoucí aktivitu?
Cvičte pravidelně, jinak to nemá smysl
Nezapomeňte, že tajemstvím úspěchu je vaše odhodlanost a také pravidelnost. Nárazové cvičení vám kýžený výsledek nepřinese a nemá téměř žádný efekt na vaše zdraví. Zařaďte pravidelný pohyb do vašeho denního harmonogramu a těšte se na výsledky vašeho snažení.
