Každý nejlépe ví, co by měl dělat a dodržovat, aby se jeho snažení setkalo s úspěchem. Ale jak se praví: „Opakování je matka moudrosti“ a vždy se vyplatí mít toto desatero na očích. Klidně si jej vytiskněte a připevněte někam, kde ho budete mít během dne na očích. Mnoho z nás přesto, že se nejedná o nové informace nedodržují tyto zásady. Sejde z očí – sejde z mysli.
Zásady úspěšného hubnutí
- Jezte pravidelně 4-5krát denně v menších porcích v intervalech 2,5-3 hodiny.
- Dodržujte pravidelný pitný režim (nejméně 2-3 litry neslazených tekutin denně).
- Dbejte na to, aby vaše strava byla co nejpestřejší.
- Omezte spotřebu jednoduchých sacharidů (cukru, sladkostí, cukrovinek apod) a tuků (hlavně živočišného původu jako máslo, sádlo, škvarky, slanina). Preferujte tuky rostlinného původu a vybírejte nízkotučné varianty. Omezte spotřebu skrytých tuků, tedy zejména uzenin a tučných mléčných výrobků.
- Zařazujte do jídelníčku pravidelně potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny). Ovoce a zelenina by měla být pravidelnou součástí jídelníčku v množství nejméně 400g (s preferencí zeleniny).
- Nehubněte rychle, optimální týdenní úbytek je 0,5 kg maximální 1 kg za týden. Při větším úbytku hmotnosti dochází velmi často k jojo efektu.
- Jednou týdně můžete zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný nebo zeleninový – konzumuje se pouze čerstvé ovoce nebo zelenina či oboje dohromady v množství zhruba 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu.
- Nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu.
- Zásadně nepoužívejte redukční režimy, které zakazují některou skupinu potravin, případně vyžadují neobvyklé postupy (například výplachy střev, hladovky) či se orientují jen na konkrétní potravinu ( například každý den vejce natvrdo).
- Snažte se případné stresové situace řešit jinak než jídlem.
Fotografie publikována se svolením Apolonia Photography/FreeDigitalPhotos.net
