Meditovat by měl samozřejmě každý. A nejvíce se doporučuje právě těm, co tvrdí, že meditovat neumí. Existuje mnoho typů meditace a každému může vyhovovat zcela něco jiného. Cílem meditace je vždy oprostit se od okolního světa, od všech starostí, uvolnit se, vyčistit si hlavu.
Rozhodně nemusíte meditovat pouze se zkříženýma nohama a být ostřílený jogín. Na výběr je mnoho meditačních technik. Jednak jsme každý jiný, a také každá technika funguje jinak. Je jen na vás najít tu pravou pro sebe. Rozhodně byste se neměli nějak nutit, přemáhat, cítit se nepříjemně, cítit napětí. A nehledejte v tom ani žádnou mystiku a vědu.
Proč začít meditovat?
-
Dobijete baterie – je to bezva relax
-
Budete mít vlastní emoce pod kontrolou
-
Minimalizujete stres ve svém životě
-
Budete daleko produktivnější
-
Meditace zpomaluje stárnutí
-
Zvyšuje emoční inteligenci
-
Zlepšíte vnímání i pozornost
-
Meditaci se připisují i lepší mezilidské vztahy
-
Pokles negativních emocí a zvýšení těch pozitivních
-
Zvýšení pocitu štěstí a spokojenosti
-
A mnoho dalších skvělých důvodů
Jak začít meditovat?
Dnes najdete spousty meditačních technik i rad, jak na to. Neexistuje jediná správná cesta a univerzální recept. Musíte jednoduše zkoušet, co vám nejlépe sedí. Možná, že vám nebude vyhovovat nic z toho, co vám ostatní doporučují a nakonec najdete svůj vlastní způsob. I to je správně.
-
Najděte klidné místo, kde se cítíte dobře
-
Zaujměte pohodlnou polohu. Můžete sedět na dece, polštáři, pohovce nebo klidně ležet. Vaše tělo musí být uvolněné. Existují i meditace za chůze, tudíž zkuste, co je vám nejmilejší
-
Mějte na sobě pokud možno pohodlné oblečení, musíte se cítit dobře
-
Pozornost zaměřte na každý nádech a výdech. Pozvolna skenujte své tělo, od konečků prstů po vlasy a přitom dýchejte klidně
-
Rozptýlení nechte přicházet a odcházet. Nebuďte nervózní, že vás ruší nechtěné myšlenky, to se na začátku běžně stává. Je to proces učení, kdy bude postupně rušivých myšlenek ubývat
-
Každý den si udělejte alespoň 10 minut jen pro sebe. Kdy budete takto ležet nebo pohodlně sedět, dýchat si, vnímejte své tělo a snažte se odpočívat. Můžete myslet na ptáky, stromy, květiny, bublající potůček. Na něco příjemného. Jestliže je i 10 minut pro vás ze začátku příliš, zkuste to alespoň na dvě minuty a postupně dobu prodlužujte
-
Můžete si pustit příjemnou hudbu, pokud vás ruší nějaké zvuky zvenčí a rozptylují. U meditace nemusí být úplné ticho. Tudíž pokud vám nevadí sekačka souseda, štěkající pes, křik dětí zvenčí, pak je to v pořádku
-
Opakujte si nějakou mantru, která vás zaujala a líbí se vám, uklidňuje vás. Můžete se i zaměřit na konkrétní věc – plamínek svíčky, sledovat rostlinu, strom. Vnímejte zvuky i vůně
-
Snažte se meditovat každý den ve stejnou dobu a učinit si z toho návyk
