Zkoušíte různé diety, ale pořád ne a ne zhubnout? Problém je, že při většině diet hladovíte a snadněji pak podlehnete pokušení dopřát si něco dobrého, ale samozřejmě pořádně kalorického. U této vajíčkové diety je to jinak. Máte pevně stanovený jídelníček na celý měsíc a zaručujeme vám, že hlady trpět nebudete. O to se postarají právě bílkoviny, které budete ve velkém množství přijímat z vajec.
Efektivně a bez jojo efektu
Vaječná strava je založena na použití nejen vajec, ale také jiných bílkovinných potravin. Maximální množství bílkovin vstupuje do těla během prvních dvou týdnů tohoto programu. Během tohoto období se tukové zásoby velmi rychle spalují, ale netrpíte hladem, protože bílkoviny vás umí snadno zasytit. Postupné přecházení k normální stravě během 3. a 4. týdne zase zaručí, že se nemusíte bát jojo efektu.
Přesnost se vyplatí
Úplné vyloučení rychlých sacharidů a zavedení bílkovinných potravin vytváří v těle stav, kdy se velmi rychle ztenčují zásoby tuku. Vejce navíc dodávají tělu biotin (vitamin H), který přispívá k udržování hmotnosti a nastavení správných funkcí metabolismu. Pro úspěch diety je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
- Jezte striktně 3x denně. Žádné svačiny se nepovolují.
- Večeře by měla být okolo 18 h, nejpozději 4 hodiny před spaním.
- Během dne je důležité vypít alespoň 2 litry nesycené vody.
- Pokud mezi jídly pociťujete silný hlad, můžete si dát mrkev nebo okurku.
- Dietní výživa by měla být kombinována se cvičením.
Nutné je držet se také seznamu povolených a zakázaných potravin. Je důležité nedělat výjimky, jinak nebude dieta účinná. Je povoleno používat:
- kuřecí a křepelčí vejce
- zeleninu jinou než brambory
- luštěniny
- houby
- nízkokalorické ovoce
- telecí, králíka, krůtu a kuře bez kůže
- nízkotučné druhy ryb
- celozrnný chléb, otruby
- nízkotučné mléčné výrobky
Je zakázáno konzumovat:
- majonézové omáčky, kečup
- brambory
- cereální pokrmy
- cukr, med, jiná sladidla
- cukrovinky, sladkosti
- alkohol
- džusy, sladké nápoje
Týden 1 a 2
Snídaně je první dva týdny vždy stejná. Skládá se z poloviny grapefruitu nebo pomeranče a 1 vejce natvrdo. Denní a večerní jídla jsou následující:
Pondělí:
- oběd: 1 povolené ovoce v jakémkoli množství
- večeře: 200 g vařeného králíka
Úterý:
- oběd: 200 g vařených kuřecích prsou
- večeře: 2 vejce natvrdo, 150 g zeleniny, 1 toast, 1 pomeranč
Středa:
- oběd: libovolný objem sýra, 2 rajčata
- večeře: 150 gramů hovězího masa
Čtvrtek:
- oběd: ovoce jednoho druhu bez omezení
- večeře: 150 gramů dušeného masa, 100 gramů syrové zeleniny
Pátek:
- oběd: pár vařených vajec, 200 g zeleniny z dvojitého kotle
- večeře: 200 g krůty, 600 g dužiny grapefruitu.
Sobota:
- oběd: ovoce dle libosti
- večeře: 200 g vařeného telecího masa.
Neděle:
- oběd: 200 g kuřecího masa, 2 rajčata, 100 g grilované zeleniny, 1 pomeranč
- večeře: 200 g zeleniny
Týden 3 a 4
Strava ve třetím a čtvrtém týdnu zahrnuje použití uvedených jídel kdykoli během dne bez rozdělení konkrétních jídel:
- Pondělí: povoleno ovoce;
- Úterý: čerstvá a vařená kořenová zelenina
- Střední: vařená a syrová zelenina
- Čtvrtek: dušená ryba, čínské zelí, vařená kořenová zelenina
- Pátek: kuřecí prsa vařená se zeleninou nebo houbami
- Sobota a neděle: jeden druh ovoce
