Psyllium je druh vlákniny, která má lehce projímavé účinky. Psyllium se podobá rozpustné vláknině, která prochází tenkým střevem, aniž by byla zcela rozložená nebo absorbována. Místo toho absorbuje vodu a stává se viskózní sloučeninou, která prospívá při zácpě, průjmu, a také napomáhá hubnutí.
Lidé užívají psyllium jako doplněk stravy. K dispozici je ve formě granulí, tobolek nebo prášku. Někteří výrobci přidávají psyllium do potravin – například cereálie či pečivo.
Jeho odolnost vůči trávení mu pomáhá regulovat vysoký cholesterol, triglyceridy a hladinu cukru v krvi. Může také pomoci při regulaci hmotnosti.
Zdravotní výhody
Zmírňuje zácpu – Psyllium je laxativum tvořící objem. Funguje tak, že zvyšuje velikost stolice a pomáhá zmírnit zácpu
Pomáhá léčit průjem – Dělá to tak, že působí jako prostředek absorbující vodu. Může zvýšit objem stolice a zpomalit její průchod tlustým střevem
Může snížit hladinu cukru v krvi – Užívání doplňků vlákniny může pomoci kontrolovat glykemickou reakci těla na jídlo, například snížit hladinu inzulínu a cukru v krvi. To se děje zejména v případě vlákniny rozpustné ve vodě, což je právě psyllium
Pomáhá při hubnutí – Psyllium zvyšuje sytost, čímž pomáhá při hubnutí. Může pomoci při kontrole chuti k jídlu zpomalením vyprazdňování žaludku a snížením chuti k jídlu. Snížená chuť k jídlu a nižší příjem kalorií mohou podporovat hubnutí
Nižší hladina cholesterolu – Psyllium se váže na tuky a žlučové kyseliny a pomáhá tělu je vylučovat. V procesu nahrazování těchto ztracených žlučových kyselin používá játra k produkci více cholesterolu. Výsledkem je pokles hladiny cholesterolu v krvi
Prospívá srdci – Vláknina může zlepšit hladinu cholesterolu a snížit tak riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2 typu a obezity
Prebiotické účinky – Prebiotika jsou nestravitelné sloučeniny, které vyživují střevní bakterie a pomáhají jim růst. Ačkoli je psyllium do určité míry odolné vůči fermentaci, střevní bakterie mohou fermentovat malou část vlákniny psyllia. Také proto, že kvasí pomaleji než jiná vláknina, psyllium nezvyšuje plynatost a trávicí potíže
Bezpečnost
Většina lidí psyllium snáší dobře. Má se za to, že dávky (5–10 g) 3x denně nemají závažné vedlejší účinky. Lidé si však mohou všimnout křečí, zvýšené plynatosti nebo nadýmání. Psyllium by také mohlo zpomalit vstřebávání některých léků, proto lékaři často doporučují, aby se lidé vyhýbali jeho užívání s jinými léky bez porady.
Zřídka se mohou vyskytnout i některé alergické reakce, jako jsou vyrážky, svědění pokožky nebo potíže s dýcháním, i když to se stává jen zřídka a většinou u těch, co nedodrží doporučené dávkování a mají už tak ve svém jídelníčku spousty vlákniny. Zkrátka všeho moc škodí.
