Pokud jdete na preventivní prohlídku k lékaři, jedna z prvních věcí, o které se bude zajímat, je vaše hladina cholesterolu. Je to totiž poměrně důležitý ukazatel vašeho zdraví a je velmi důležité mít hodnoty v normě. Pokud vždy bojujete se zvýšeným cholesterolem, možná děláte tyto základní chyby.
Chybí vám pohyb
Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Nemusíte zrovna běhat maratony, stačí denně 40 minut chůze, plavání, jízdy na kole nebo tance. Pokud máte málo času, pomůže, když si 40 minut rozdělíte do několika desetiminutových intervalů pohybu běhen celého dne. Kromě aktivního pohybu může pomoci i posilování.
Sedavé zaměstnání
Příliš dlouhé sezení nebo ležení může být spojeno s obezitou, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Také se tím snižuje hladina „dobrého“ cholesterolu, který pomáhá zbavit se toho „špatného“. Pokud pracujete u stolu, zkuste každých 30 minut vstát a krátce se rozpohybovat.
Kouření
Kouření je velmi nezdravé za jakýchkoliv okolností, ale u cholesterolu to platí dvojnásob. Navíc také riskujete potíže související s vyšším krevním tlakem, cukrovkou a srdečními chorobami. Přestat kouřit je to nejlepší rozhodnutí, které můžete v této chvíli udělat.
Nemáte kontrolu nad svou hmotností
Nadváha, zejména nadbytečný břišní tuk, může zvýšit špatný cholesterol. Vědci zjistili, že pokud se vám podaří shodit i jen pouhých 10 % vaší hmotnosti, může to vašemu zdraví výrazně pomoci. Poraďte se svým lékařem o správné stravě a cvičebním programu, které vám pomohou zhubnout.
Strava plná špatných tuků
Není nutné tuky zcela vyřazovat ze stravy, ale jsou lepší a horší zdroje. Pokud tuky získáváte výhradně z živočišných zdrojů, může to škodit vašemu zdraví. Jezte méně vepřového, mastných mléčných výrobků a tropických olejů. Tuky získávejte například z ořechů nebo jiných rostlinných zdrojů a budete zdravější.
Zapomínáte na vlákninu
Existují 2 typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Obě jsou prospěšné pro zdraví srdce, ale zejména rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu. Přidejte si ji do svého jídelníčku spolu s ranní ovesnou kaší nebo s ovesnými otrubami, ovocem, fazolemi, čočkou nebo zeleninou.
Pijete příliš mnoho alkoholu
Muži by neměli pít více než dvě sklenice denně a ženy jednu. Pokud se budete držet tohoto pravidla, nemusíte se bát, že by vám alkohol dělal v těle neplechu.
