Možná, že jste si vždy přáli pracovat v online světě, v kanceláři či celkově jste si přáli celý život sedět v kanceláři. I když se vám sen splnil, neměli byste zapomenout na svá záda.
Sedavé zaměstnání, špatný životní styl, minimum pohybu. To vše vede k problémům se zády. Pokud cítíte bolest zad, když si stoupnete ze židle, měli byste okamžitě jednat a začít cvičit. Vaše zádové svalstvo může být ochablé, napnuté a záda se mohou kulatit. Při cvičení byste neměli trpět velkými bolestmi a svaly příliš přetěžovat. Pokud budete pravidelně cvičit, zbavíte se veškerého napětí, ale i stresu a bolesti.
Cvik první
K tomuto cviku budete potřebovat podložku nebo karimatku a deku. Cvik je velmi jednoduchý. Bude stačit, když deku srolujete nebo poskládáte do tvaru válce a umístíte ji na podlahu. Nyní si sedněte na paty a čelo položte na deku. Ruce natáhněte co nejvíce před sebe, jako byste se chtěli natáhnout pro něco vzdáleného. Po malé chvilce uvolněte ruce a vydržte v této poloze co nejdéle. Zvedejte se opatrně a dýchejte zhluboka, ať se vám nezatočí hlava.
Cvik druhý
Sedněte si na podlahu do takzvaného tureckého sedu, kdy budete mít překřížené nohy a skloňte hlavu stejně jako u předchozího cviku. To znamená, že hlavu umístíte na polštář a ruce natáhnete nad hlavu. V této poloze vydržte co nejdéle. Jakmile vás budou bolet nohy, vyměňte je a cvičení opakujte. Jestliže je pro vás cvik příliš náročný, vezměte si na pomoc menší stoličku, na kterou umístíte hlavu a pod pánev si umístíte svinutou deku.
Cvik třetí
Klekněte si na zem, tak abyste měli nohy v jedné rovině s rameny a plosky rukou umístěte před sebe – narovnejte je a zvedejte pomalu hýždě nahoru. Zvedejte pomaličku a tak, aby vaše tělo tvořilo pyramidu. Pokud nemůžete napnout nohy, protože cítíte bolest kvůli staženým šlachám, ruce dejte dopředu a snižte tak výšku “pyramidy”. V této poloze setrvejte co nejdéle. Poté opakujte ještě dvakrát.
Cvik čtvrtý
Lehněte si na podložku na zem, na pomoc si vezměte opasek a umístěte jej uprostřed chodidla a zvedněte chodidlo, nejlépe narovnané nahoru. Opasek vám usnadní přitáhnutí nohy. Levá noha leží na podlaze a neohýbá se. Patou na levé noze tlačte do podložky. Tento cvik vydržte co nejdéle a poté vyměňte nohy.
Cvik pátý
Lehněte si na podlahu a složenou deku umístěte k pravému stehnu. Pomocí opasku zvedněte nohu jako u předchozího cviku. Jen s tím rozdílem, že nohu neumístíte nahoru, ale do boku. Nohy by měly tvořit pravý úhel a trup by měl být narovnaný. Pokud je pro vás tento cvik bolestivý, ohněte nohu v koleni a položte stehno na deku. Vydržte co nejdéle a vyměňte nohy.
Cvik šestý
Tento cvik se jmenuje svíčka, jistě si ho každý z nás pamatuje ze škole. Lehněte si na záda, vyšvihněte nohy nahoru a podepřete si rukama záda. Celá váha by měla být přenesená na krk a hlavu. Setrvejte v této poloze co nejdéle.
Cvik sedmý
Lehněte si na zem a zaujměte stejnou pozici jako u předchozího cviku. Jen s tím rozdílem, že si pod ramena a lopatky umístíte deku. Hlava bude na zemi. Před hlavu si umístíte například barovou židli či normální židli a nohy na ni nárty umístěte. Vydržte, poté pomalu vraťte nohy.
Cvik osmý
Lehněte si na záda a pod hlavu a lopatky umístěte deku. Nyní dejte ruce podél těla a vytvořte z těla oblouk, takzvaný most. Vydržte v této pozici. Poté dejte hýždě na zem a po chvíli opakujte. Pokud však máte potíže s lumbosakrální páteří, deku pod hlavu a lopatky neumísťujte.
