Tajemství dlouhověkosti jsou častým tématem mnoha různých publikací a článků. Mnichové z Tibetu jsou v této oblasti velmi znalí a znají klíčové faktory, které mohou stárnutí efektivně zpomalit.
Pokud se chcete dožít 100 let, musíte pamatovat na to, že velmi záleží na vašich pravidelných zvycích a na tom, co děláte každý den. Podle mnichů je také klíčové nejenom správné chování a zdravé návyky, ale i zdravá mysl, kterou budete procvičovat a trénovat i v pokročilejším věku.
Udržení zvědavost a pozornosti je totiž tou správnou cestou. Podle studií totiž až 75 % ovlivňuje životní styl a jen na zbývající části se podílí geny. Následující doporučení vyžadují hlavně silnou vůli a pravidelnost, ale ve své podstatě budou velmi dobře fungovat.
Aktivní životní styl
Sportování by mělo tvoři nedílnou součást života. Může se jednat klidně o delší procházky do přírody, ale hlavní je aktivní život. Ideální rozvrh tak může vypadat tak, že půjdete ráno běhat, cvičit silové cvičení doma nebo v tělocvičně a pravidelně se účastnit se sportovních aktivit. Fyzická aktivita je velmi důležitá, protože podporuje produkci hormonů štěstí. Není nutné cvičit každý den, ale postačí zhruba třikrát týdně. Jakmile se pobyt stane zvykem, máte téměř vyhráno.
Odstranění stresu
Není možné úplně eliminovat stres ze života. Ale zbytečné starosti o maličkosti, které nemůžete změnit, vám rozhodně nepomohou. Musíte se naučit ovládat své emoce a nedovolit, aby vám problémy kazily život. Přidejte do svého života trochu meditace či vědomého soustředění na přítomný okamžik, což jsou techniky pro eliminaci stresu.
Kvalitní spánek alespoň 7 hodin
Spánek je pro zdraví velmi důležitý, protože během tohoto období se tělo přirozeně obnovuje. Pokud máte chronický nedostatek spánku, podepíše se to nejenom na vašem vzhledu, ale také na imunitním systému, výkonnosti a větší náchylnosti k některým nepříjemným chorobám.
Opačným extrémem je i moc dlouhé spaní, takže se nedoporučuje spát déle než 10 hodin, protože to má také negativní vliv na zdraví a může to vyvolat až nepříjemné zhoršení paměti. V ideálním případě je dobré spát 7-8 hodin denně.
Pobyt na slunci
Jakmile se venku ukáže slunce, hned vyrazte na procházku. Každá minuta se počítá, protože na slunci doplňujete velmi důležitý vitamín D, který je produkován právě slunečními paprsky. Ten je nezbytný pro normální fungování nervového systému, silné kosti a imunitní systém. Vitamin D je tím pádem vynikající prevencí rakoviny, roztroušené sklerózy, deprese a dalších nebezpečných chorob. Při dlouhém pobytu na slunci nezapomeňte na ochranu pokožky.
Vyvážená strava a dostatek tekutin
Doporučuje se konzumovat více ryb, mořských plodů, mléčných a fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny a ovoce. K tomu se zaměřte na dostatečný pitný režim, kdy by hlavní část měla tvořit ideálně čistá voda.
Zdroj: Healthline
