Bolesti zad už nejsou v dnešní době problémem, který přichází s věkem. Často mají se zády problémy i mladí lidé, například kvůli sedavému zaměstnání. Vyřešit to můžete jednoduše.
Všimli jste si, že si stále více lidí stěžuje na bolesti zad? Možná jste jedním z nich. Rozhodně to neznamená, že by v dnešní době byli lidé slabší. Jde spíše o to, že život začíná být s příchodem moderních technologií více sedavý. Přičtěte si k tomu špatné držení těla a dlouhou pracovní dobu a máte zaděláno na problém. Jestliže nemáte čas cvičit a vaše problémy nejsou zas až tak vážné, může vám pomoci těchto pár pozic.
Lehněte si na břicho a zvedněte horní část těla
Toto je pravděpodobně ta nejjednodušší pozice v tomto seznamu. Pochází z jógy, kde se nazývá pozicí kobry, a posiluje vaše břišní svaly a tělo. Navíc budou mít vaše záda lepší oporu. Lehněte si na břicho a nohy držte u sebe. Lokty pomalu posuňte pod ramena, obličej a hruď zvedněte. Ramena držte uvolněná, páteř zvedněte tak, aby se vaše spodní část těla držela matrace. Pozici držte okolo dvou minut, opakovat můžete dle potřeby i čtyřikrát.
Přetočte své tělo do strany
Pohodlně si lehněte na záda. Ohněte nohy v kolenou a přetáčejte je postupně do obou stran, zatímco horní stranu točte vždy na druhou stranu oproti nohám. Pokud jste teprve začátečník, bude stačit, když budete držet horní část těla rovnou. Pozici držte po dobu 2 až 3 minut, poté vyměňte strany. Pokud budete tento postup opakovat po několik minut, rozhodně zaznamenáte rozdíl. Nezvedejte během něj boky ani záda.
Přitažení kolen ke hrudi
Nejprve si lehněte na záda, nohy držte rovně u sebe na zemi. Nejprve vytáhněte ke hrudi jedno koleno, druhé držte na zemi. Držte pár sekund. To samé udělejte, jakmile budete kolena střídat. Nakonec přitáhněte ke hrudi obě kolena a držte po dobu minuty. Tato pozice vám pomůže s uvolněním zad, jelikož při ní vaše tělesná hmotnost tlačí na záda, a to vám poskytuje přirozenou masáž.
Zabalte se do pozice dítěte
Klekněte si na podlahu a posaďte se na paty, ruce nechte natažené co nejdále před sebe. Kolena by měla být umístěna na šířku boků. Jakmile vydechnete, položte trup mezi stehna. Měli byste cítit, jak váha ramen a rukou táhne vaše lopatky jakoby přes záda. V této pozici můžete zůstat jak dlouho chcete, nejméně by to ovšem mělo být alespoň 30 sekund. Tato pozice posiluje a protahuje páteř a pomůže vám uklidnit zádové svaly. Podle potřeby ji můžete opakovat kolikrát budete chtít.
Zdroj: WebMD
