Neexistují žádné zázračné diety, které vám zaručí trvalé zhubnutí a ještě i lepší zdraví. Díky pestré, vyvážené stravy nezískáte jen pěknější tělo, ale i lepší zdraví a psychické rozpoložení. Není žádnou novinkou, že právě to, co jíme, se podílí na tom, jak se cítíme po všech stránkách.
Jenže jak začít, když je to tak hodně těžké? Jak odolat všem těm svodům v podobě zákusků, knedlíků, pizzy, kynutých koláčků? Je to snadnější než si myslíte. Těžké si to jen představujeme a přikládáme tomu na dramatičnosti. Jak tedy začít?
Pravidlo číslo 1 – nenakupujte hladoví
Nikdy nechoďte na nákup, když vám kručí v břiše. To vede pouze k tomu, že naházíte do košíku bezmyšlenkovitě cokoliv, co se vám zalíbí či zavoní. A ještě než přijdete s nákupem domů, zbaštíte cestou slaninový rohlík a zajíte čokoládovou sušenkou. Snažte se postupně koblížky vyměnit za jinou ačkoliv sladkou snídani. Možností existuje spousty.
Pravidlo číslo 2 – nespěchejte
Nechtějte změnu nastolit ze dne na den. Jen málo lidí dokáže ze dne na den seknout třeba s kouřením nebo začít jíst jinak a nevrátit se k původnímu zlozvyku, jakmile přijde první nervové vyčerpání či situace, která člověka přivede k tomu, že si koupí něco nezdravého nebo zapálí cigaretu, aby přišla úleva a zadostiučinění. Začněte pozvolna tak, že zmenšíte množství nezdravých potravin/pochutin. Namísto 8 knedlíků sníte jen 4 a zbývající knedlíky nahradíte plátkem masa navíc nebo zeleninou.
Pravidlo číslo 3 – mějte plán
Mějte vždy předem připravený nákupní seznam a menu na tři dny či celý týden, podle toho, jak jste zvyklí nakupovat. Nekupujte žádné jiné zbytečnosti a lákadla jen proto, že mají zrovna slevu. Leda by se jednalo o zeleninu či ovoce, které se dá zamrazit nebo potraviny z vašeho nového, lepšího a zdravějšího seznamu.
Pravidlo číslo 4 – hledejte zdravější alternativy
Zbavit se chutí na zákusek ke kávě není lehké, pokud jste tak zvyklí celý život. Naučte se najít zdravější alternativu mlsání. Dezert lze vyrobit z jogurtu, tvarohu, ovoce, oříšků, semínek. Klidně si dopřejte čtvereček kvalitní hořké čokolády ke kávě – ne více. Pokud vás baví pečení, použijte mleté ořechy, ovesné vločky, kokos, quinou, rýžovou nebo jinou mouku. Alternativ existuje mnoho. A vzpomeňte si na pravidlo č. 2 ohledně množství. Nemusíte sníst celý pekáč buchet sami. Jezte zdravěji a pamatujte, že i zdravé jídlo by nemělo příjmem převyšovat výdej.
Pravidlo číslo 5 – zapomeňte na nudu
Jídlo se jí i očima. Musí na talíři vypadat vkusně a musí vás lákat k snědku. Jestliže si na talířek naházíte listovou zeleninu, přidáte oschlé kuřecí maso ze včerejšího oběda, moc vás to k jídlu lákat nebude. Udělejte si salát hezky barevný. Klidně dejte kuřecí maso ze včerejšího obědu, ale přidejte třeba ananas, rajčátko, oranžovou papriku, trošinku žluté kukuřice, posypte dýňovými semínky. Aby jídlo nebylo suché, pokapejte jogurtovým dipem. Se zdravým jídlem se dá doslova čarovat. Když vám bude chutnat, bude vás bavit i jeho příprava.
Pravidlo číslo 6 – připravte si jídlo předem
Nemáte-li mnoho času stát v kuchyni a víte předem, že z práce následující den přijdete hladoví, připravte si jídlo s předstihem. Díky tomu se nestane, že vezmete lednici útokem.
Pravidlo číslo 7 – obejděte si obchody
Obejděte si obchody ve vašem okolí, ať zjistíte, kde mají například krabičku s připravenou zeleninou či ovocem. Zda mají i nějaké zdravé potraviny v případě, že vás přepadne hlad. Pokud nemají v nabídce čerstvé saláty, pak mějte v hlavě nastaveno, že raději jablko nebo banán, než něco kalorického, nezdravého.
Pravidlo číslo 8 – zbavte se pocitu viny
I špičkoví sportovci občas zhřeší a nedělají si z toho vrásky. Je úplně běžné, že člověk občas vykolejí a sní něco, co do zdravého jídelníčku nepatří. Když se tak stane, nedělejte z toho vědu. Jen se snažte, aby to nebylo často a vaše pravidlo. Uvědomte si, že když budete jíst zdravě, ušetříte mnoho času, který byste jinak trávili cvičením.
Pohyb ke zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří. Ale bohatě vám vystačí 3 hodinky týdně + procházky nebo chůze po schodech namísto výtahu. V opačném případě (případě nezdravého stravování) si můžete na běhacím páse i ustlat a výsledky mít nebudete. Mohou za to toxiny usazené v tkáních. Lidské tělo má schopnost samočištění, ale musíte mu dodat správné živiny, aby mohlo dobře fungovat. To platí i o nastartování metabolismu a rychlejším spalování kalorií.
Na závěr
Co je zdravé asi víte. A co je nezdravé také. Jen pro připomenutí: vhodné nejsou výrobky z bílé mouky (pečivo, knedlíky), kouření, alkohol, nadměrné solení, polotovary, bílý cukr, sladkosti z obchodu, rychlá občerstvení, smažená jídla…
Obrázek: pixabay.com
