Snížit hladinu nebezpečného cholesterolu v krvi dokáže každý. Stačí akorát postupovat podle těchto snadných a účinných způsobů.
Vysoká hladina cholesterolu je pro náš organizmus velmi nebezpečná – zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, infarktu a mnoho dalších nebezpečných stavů. Přestože existují určité léky, které jej dokáží regulovat, nejlépe si s tímto problémem poradíte vy sami, a to změnou vašeho životního stylu. Níže se proto můžete podívat, se kterými návyky můžete hladinu cholesterolu přirozeně a účinně snížit, prozrazuje lékařka Katherine Marengo.
Jezte více zdravých potravin
Vysoký cholesterol je ve většině případů důsledkem nadměrné konzumace nasycených tuků, které jsou obsažené především v červeném mase a v plnotučných mléčných výrobcích. Je tedy důležité, abyste příjem těchto potravin snížili na minimum. Dále byste se měli vyhnout také transmastným kyselinám, které jsou často obsažené ve výrobcích, jako je margarín, téměř všechny sladkosti, krekry a některé pečivo.
Namísto těchto tuků byste měli konzumovat raději potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty naopak přináší pozitivní účinky na naše srdce, jako je například snížení vysokého krevního tlaku nebo právě regulace hladiny cholesterolu. Mezi potraviny bohaté na tuto složku potraviny patří především losos, makrela, sleď, vlašské ořechy a lněné semínko. Zvýšit byste však také měli příjem vlákniny, která se nachází především v ovoci a zelenině.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Mírná fyzická aktivita může kromě snížení hladiny špatného cholesterolu přinést také mnoho dalších pozitivních přínosů, jako je například zdraví kloubů a správné držení našeho těla. Lékaři většinou doporučují, pětkrát týdně vykonali alespoň třicetiminutový pohyb, a to nejlépe ve formě plavání nebo intenzivnějšího aerobního cvičení.
Alkohol pijte vždy s mírou
Přestože může být mírná konzumace alkoholu spojena s vyšší hladinou zdravého cholesterolu (HDL), vědci doporučují, abyste mu raději vyhýbali. Zdravé množství alkoholu znamená jeden alkoholický nápoj denně nápoj denně pro ženy jakéhokoliv věku a muže starší 65 let, a až dva nápoje denně pro muže mladší 65 let. Pokud ovšem budete tuto hranici soustavně překračovat, může vést tato skutečnost naopak k vysoké hladině nezdravého cholesterolu, což může vést k vážným zdravotním potížím, jako je vysoký krevní tlak nebo dokonce mrtvice.
Zbavte se přebytečných kil
Nadváha přispívá k vysoké hladině cholesterolu, ovšem i malé změny mohou pomoci. Stačí například zaměnit sladké nápoje za vodu, omezit konzumaci sladkých a mastných potravin a začít se alespoň několikrát do týdne hýbat (viz první odstavec). Čím více přebytečných kil s sebou však budete nosit, tím vyšší u vás nebude pouze riziko srdečních onemocnění, ale také diabetu a mnohdy i rakovinných onemocnění.
Přestaňte kouřit
Přestat kouřit znamená okamžité snížení hladiny špatného cholesterolu. Pokud jste kuřák, riziko srdečního onemocnění je u vás o polovinu vyšší, než u nekuřáků. V případě, že byste s tímto nebezpečným zlozvykem přestali, váš krevní tlak a srdeční frekvence se obnoví během dvaceti minut a během tří měsíců se začne zlepšovat váš krevní oběh a funkce plic.
Zdroj: Healthline
