S bolestí v zádech se setkal nejeden dospělý. Jsou důsledkem našeho sedavého způsobu života a nedostatku pohybu. Pomoct může vhodně zvolené cvičení.
Zbavit se bolestí v zádech, které trpí životním stylem moderního člověka, je snem řady lidí. Bolest je obtěžující a znehodnocuje kvalitu života. Přitom někdy stačí docela málo, třeba si jen každé ráno pravidelně zacvičit, aby se záda stala pružnější, pevnější. Existují totiž cviky, které působí na určité svalové skupiny, jež posilují. Více prozradil lékař Gavin Van De Walle.
Najděte si ráno čas na cvičení
Lehko se to řekne, ale hůře se to provádí. Přitom zařadit cvičení do svého ranního programu nemusí být nic složitého. Je to otázka chtění a priorit. Někdy totiž stačí vstát o půl hodiny dříve, abyste si vyhradili na cvičení potřebný čas. A pak to chce i silnou vůli, abyste se ke cvičení přinutili. Málokomu se chce hned po ránu tužit tělo. Tak si řekněte, že je to pro vás zdravé a důležité.
Základem jsou protahovací cviky
Po delším odpočinku v noci jsou svaly po ránu ztuhlé a je třeba je připravit na následující pracovní zátěž. K tomu vám pomohou protahovací cviky, jež zároveň omladí vaši mysl a zlepší vám náladu. Důležité je nepodcenit způsob provádění jednotlivých cviků, cvičit pomalu a soustředěně a zbytečně nic neuspěchat. Jen tak bude mít cvičení ten žádoucí efekt.
Motýlí křídla
Na protahování svalů zad a hrudníku jsou ideálním cvikem tzv. motýlí křídla. Dlaně položíte na ramena tak, že pravá dlaň bude na pravém rameni a levá na levém. Pak vytáhněte lokty dozadu, jako byste chtěli, aby se lopatky vzájemně dotkly. V pozici vydržte 5–10 sekund, přitom byste měli cítit tlak v horní části zad. Cvik několikrát opakujte.
Pozice orla
Při cvičení pozice orla budete protahovat zadní část ramen a horní část zad. Zkřížíte ruce, které směřují vzhůru. Dlaně by se měly dotknout, lokty by měly být rovnoběžné s podlahou. V pozici zůstaňte po dobu 30 sekund, pak ruce vyměňte, respektive zkřižte na opačnou stranu. Cvičení lze také několikrát opakovat.
Rotace na židli
Máte-li bolesti v zádech, toto cvičení vám od nich pomůže. A zároveň posiluje svaly. Sedněte si na židli a nohy pevně položte na podlahu. Záda narovnejte a ruce položte za hlavu. Otočte tělo doprava, pak se pomalu vraťte do původní pozice a otočte se doleva. Cvičte pomalu, nedělejte rychlé a trhavé pohyby. Můžete také položit pravou ruku na koleno levé nohy, když se točíte doleva. A levou ruku dáte na pravé koleno, když se otáčíte doprava. Cvik opakujte 3–5krát.
Přitahování kolen k hrudníku
Oblíbeným cvikem je přitahování kolen k hrudníku. Lehněte si na podlahu na podložku a natáhněte obě nohy. Pak pomalu ohýbejte levou nohu nahoru a snažte se přitlačit levé koleno k hrudníku. Pravá noha a dolní část zad jsou přitlačeny k podložce. Chvíli v pozici zůstaňte a pak vyměňte nohy. Několikrát cvičení opakujte.
Zdroj: Healthline
