Pokud vás často trápí necitlivost a mravenčení v dolních i horních končetinách, pokuste se dodržovat určité zvyky, které jejich výskyt zmírní nebo také zcela odstraní.
Necitlivost a mravenčení jsou neobvyklé pocity, které se mohou objevit kdekoli po těle. Nejčastěji se však vyskytují v končetinách, převážně v pažích, chodidlech a prstech. O tom, že jde o nepříjemnou situaci, není pochyb. Když jsou naše ruce a nohy necitlivé, je těžké se pohybovat a uvést věci rychle do normálu. Na to však existuje pár tipů, prozrazuje lékařka Nancy Hammond.
Voda je jedním z nejlepších řešení
Voda je jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak uklidnit své nohy a ruce, když jsou necitlivé nebo nám v nich běhají mravenci. Ponořte postižené místo do studené vody asi na 10 minut nebo na tak dlouho, dokud brnění nepřestane. Můžete se snažit prsty na rukou nebo nohou ve vodě rozhýbat, abyste se dříve zbavili necitlivosti.
Procházejte se po místnosti
Než přijde samotné brnění, můžete zaznamenat chvíli, kdy se blíží. Je to například tehdy, pokud dlouho stojíte nebo sedíte v jedné pozici. Zvedněte se a procházejte se po místnosti. Možná se budete muset i protáhnout, pokud vás přepadnou křeče, ale chůze je velice účinný způsob, jak uvolnit ztuhlé a necitlivé končetiny, zvláště pokud jste setrvávali delší dobu nehybní.
Postavte se na špičky
To je další z možností, jak uvolnit končetiny, především nohy. Zahrajte si na baletky a postavte se na špičky. Spusťte paty k zemi a opět se zvedněte na špičkách. Opakujte to alespoň 10x, popřípadě tak dlouho, dokud neucítíte úlevu. Tímto způsobem stimulujete krevní oběh v dolních končetinách. Pokud vás brnění nebo necitlivost přepadávají často, provádějte toto cvičení každý večer před spaním.
Jezte více potravin bohatých na železo
Necitlivost a brnění končetin mohou být také způsobené nedostatkem určitých vitamínů a minerálů v těle. V tomto případě konkrétně železa. Přidáním čočky a červené řepy do vaší stravy snížíte četnost výskytu těchto nepříjemných stavů. Je také dobré konzumovat větší množství vajec, mléka, ořechů, hrášku, fazolí a zelené listové zeleniny, jako je například špenát nebo celer.
Další doporučení, jak zabránit brnění končetin
- Během večeře ani po ní nepijte kávu nebo alkohol.
- Na noc nejezte těžká jídla.
- Přestaňte kouřit.
- Zapojte více relaxačních praktik, například jógu.
- Neseďte a nestůjte dlouho v jedné poloze.
- Dopřejte si masáž.
- Hlídejte si správné držení těla.
- Noste vhodnou obuv.
- Cvičte.
Jakmile budete pravidelně dodržovat tyto tipy, mravenčení a necitlivost končetin vás už nadále nebudou trápit. Pokud budou potíže neustále přetrvávat a nebudou se zlepšovat, je dobré vyhledat radu lékaře. Veškeré neobvyklé pocity v těle jsou důvodem ke konzultaci s odborníkem, který stanoví přesnou diagnózu.
Zdroj: Healthline
