Rady a tipy ohledně hubnutí nemusí platit na každého člověka stejně. Nejdříve je důležité zjistit, na jakých částech těla se tuk hromadí nejvíce, a podle toho jednat, abyste docílili vytoužené postavy.
Existuje spousta způsobů, jak se zbavit kil navíc, nejúčinnější je samozřejmě zdravá strava a pravidelný pohyb. Na internetu však naleznete nespočet studií, rad a tipů, jak získat vysněnou postavu. Problémem však je, že ne všechno funguje na všechny. Je to z toho důvodu, že každá postava je odlišná. Abyste efektivně zhubli, musíte nejdříve pochopit, co způsobuje vaši nadváhu nebo obezitu. Zde je 6 různých typů postav podle místa, kde se hromadí tělesný tuk. Více prozradil lékař Daniel Bubnis.
Tuk v celé horní části těla
Tento typ tuku se obvykle začne hromadit, když konzumujete více kalorií, než spálíte. Hlavní příčinou je tedy přejídání a nedostatek pohybu, přitom jídlo a pohyb jsou alfou a omegou úspěšného hubnutí. Jste typ, který hromadí tuk kvůli nízké fyzické aktivitě. Zkuste například aerobik nebo pravidelnou chůzi na 30 minut denně. Vyhněte se rafinovanému cukru a zapomeňte na slazené nápoje.
Tuk nahromaděný v podbřišku
Stres, deprese a úzkost mohou být příčinami hromadění tuku v podbřišku. Stresový hormon kortizol způsobuje usazování tuku v oblasti břicha. Snažte se tedy více relaxovat, meditovat nebo provádět dechová cvičení, abyste se vyhnuli stresu. Pijte zelený čaj, je to skvělý spalovač tuků a zároveň přináší uklidňující účinky.
Tuk nahromaděný v dolních končetinách
Jedním z důvodů, proč jsou vaše stehna silnější, než byste chtěli, je, že konzumujete příliš mnoho lepku. Možná byste tedy mohli zvážit bezlepkovou dietu. Snažte se také do své rutiny zapojit více pohybu, který bude mít vliv na vaše nohy. Místo výtahu použijte schody, nevyhýbejte se kopcům, vynechte jízdu autem a projděte se.
Tuk nahromaděný v břiše
Nadměrná konzumace alkoholu zvětšuje vaše břicho, proto se ujistěte, že alkoholické nápoje omezíte na co nejmenší množství. Nechte si ho pouze na výjimečné události, což není každý pátek nebo sobota. Rozdělte si také denní příjem potravy na menší porce a jezte častěji, ale pravidelně. Zlepšíte tak svůj metabolismus a získáte více energie. Je to paradox, ale vaše břicho bude po každém jídle menší.
Tuk na spodní části těla a nohou
Tento problém je častý u žen, které mají problémy s krevním oběhem v nohách nebo jim během těhotenství otékají dolní končetiny. Vyhýbejte se slaným jídlům, protože sůl zadržuje tekutiny v těle. Neseďte na jednom místě déle než 30 minut, snažte se pravidelně vstávat a trochu se procházet.
Tuk se hromadí na břiše a zádech
Hlavním důvodem může být minimální fyzická aktivita. To znamená, že se musíte více hýbat, pokud máte problém s tělesným tukem na břiše a zádech. Ujistěte se také, že dostatečně spíte. Spánkový deficit může způsobit hormonální nerovnováhu, zvýšit chuť k jídlu a vést k obezitě. Jezte také více potravin bohatých na vlákninu. Tím snížíte chuť k jídlu a vstřebáte méně kalorií z jídla, díky čemuž budou vaše záda a břicho vypadat lépe.
Zdroj: Healthline
