Hořčík je jedním z nejrozšířenějších minerálů v lidském těle a podílí se na více než 300 různých fyziologických procesech. Jeho nedostatek proto může být vážným problémem.
Většinu potřebného hořčíku získáme konzumací celozrnného chleba, mléčných výrobků a ovoce. Tělo však vstřebává pouze třetinu hořčíku obsaženého v potravě, zbytek se vylučuje močí a potem. Proto se doporučuje konzumovat denně třikrát více hořčíku, než tělo potřebuje. V dnešní uspěchané době však na hořčík často zapomínáme a saháme po jeho formě v tabletách až v době, kdy už cítíme, že se něco děje. Jaké jsou tedy některé důležité příznaky jeho nedostatku? Více prozradila lékařka Alana Biggers.
Chronické bolesti hlavy, migrény
Bylo prokázáno, že chronické migrény jsou často spojeny s nízkou hladinou hořčíku. Vzhledem k tomu, že hořčík hraje důležitou roli ve správné funkci nervů, je tento příznak pochopitelný. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci produkce některých neurotransmiterů, a proto se při jeho nedostatku mohou objevit migrény. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku účinně snižují četnost i intenzitu migrén.
Zácpa a syndrom dráždivého tračníku
Zácpa je poměrně častým zažívacím problémem. Dostatečný příjem hořčíku změkčuje stolici tím, že způsobuje hromadění vody ve střevech, což usnadňuje její odchod. Pokud je stolice příliš tvrdá, pohybuje se v tlustém střevě pomaleji, což může způsobit problémy. Proto se v tomto případě doporučuje suplementace hořčíkem.
Únava, vyčerpání, nespavost
Hořčík se přímo podílí na tvorbě energie. Buněčné mitochondrie jsou při výrobě energie velmi závislé na hořčíku. Kromě toho hořčík podporuje funkci nadledvinek, které rovněž hrají důležitou roli při produkci energie. Nespavost je jedním z nejčastějších příznaků, ale může se výrazně zlepšit od okamžiku, kdy začnete užívat doplňky stravy s hořčíkem. Hořčík se totiž přímo podílí na tvorbě GABA – inhibičního neurotransmiteru, který pomáhá relaxovat.
Svalové křeče a bolesti svalů
Hořčík hraje zásadní roli při svalové kontrakci. Pokud se stane, že tělo nemá dostatek hořčíku, mohou svalové kontrakce slábnout a být nekoordinované, což nám může způsobovat bolestivé křeče, které se často objevují v noci a probudí nás ze spánku. Jedná se o jeden z nejčastějších a nejčasnějších příznaků nedostatku hořčíku.
Zdroj: Healthline
