S postupujícím věkem člověk většinou leniví a pohodlní. Přitom pohyb je pro zdravý organismus nezbytný. Neměly by na něj zapomínat ani ženy po čtyřicítce.
Čtyřicítku má spousta z nás spojenou s přicházejícím stárnutím. Člověk ještě není starý, ale mohou se dostavit první zdravotní potíže, jež s věkem souvisejí. Udržet si dobrou fyzickou kondici by mělo být snahou každého, i žen, pokud se chtějí líbit i jako zralé čtyřicátnice. Existují cviky, které mohou pravidelně cvičit.
Co na vás čeká s příchodem čtyřicátých narozenin
Čtyři křížky na zádech mohou znamenat také příchod zpomalení metabolických procesů v organismu, hormonální změny, problémy s jídlem či přibývání na hmotnosti. K tomu moc nepřidá sedavý způsob života a nedostatek pohybu. Přitom udržet si svalovou hmotu je hodně důležité pro dobrou fyzickou kondici. Pokud ale žena do svého denního programu zařadí pravidelné cvičení, nemusí pro ni být problémy přicházející s věkem tak náročné.
Běh na místě
Kvůli pohybu vlastně ani není zapotřebí opustit svůj byt nebo dům. Stačí si zaběhat na jednom místě třeba v obývacím pokoji. I to pomůže zahřát svaly a protáhnout klouby, ztuhlé od každodenního sezení před počítačem v zaměstnání. Denní 15minutový jogging podpoří fyzické mládí těla a zpomalí přirozený proces stárnutí.
Židle proti zdi
Na první pohled tento cvik vypadá velmi jednoduše, ale až ho zkusíte, zjistíte, že tomu tak není. Opřete se zády o zeď a pomalu sjeďte do dřepu. Takto vydržte asi 30 sekund. Cvik posiluje svaly nohou, hýždě, kolena, zvyšuje vytrvalost a rozvíjí smysl pro rovnováhu.
Superman
Nyní budete u cvičení ležet, a to na měkké gymnastické podložte. Lehněte si na ni břichem dolů. Natáhněte ruce dopředu a zvedněte je od podložky. Totéž udělejte s nohama. V pozici supermana vydržte alespoň několik sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 8 až 10krát.
Posouvání po zdi
Domácím cvičením si lze procvičit i horní část těla a zad. Postavte se zády ke zdi, nohy by měly být od zdi ve vzdálenosti 30 cm. Zvedněte ruce ohnuté v loktech a zatlačte záda ke zdi. Ruce zvedněte nad hlavu, aniž byste je od zdi odtrhli. Vraťte se do původní polohy a cvik si ještě 12 až 15krát zopakujte.
Plank
Výborným cvikem na posílení svalů okolo páteře a břicha je tzv. plank. Cvičí se tak, že si lehnete na podlahu. Pak zvednete tělo na špičkách chodidel a opřete se o lokty. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, nesmíte se prohýbat. Takto vydržte co nejdéle.
Kroky
Doma si lze zacvičit i tzv. kroky. Stačí mít k dispozici vyvýšenou podložku. Postupně na ni budete stoupat levou a pak pravou nohou. Je to výborné cvičení na zpevnění svalů nohou a hýždí. Vydržte takto cvičit co nejdéle.
Zdroj: WomensHealth, Cleveland Clinic
