Pokud máte tvar těla „hrušky“, tak máte pravděpodobně širší bederní část než horní část těla, přičemž většina tuku bude uložena v oblasti kolem stehen, boků a hýždí.
Dobrou zprávou je, že váha, která je uložená převážně v okolí spodní části těla, je způsobena spíše podkožním tukem. To znamená, že vaše úsilí o zhubnutí bude o něco náročnější než pro vaši kamarádku, která má postavu ve tvaru „jablka“. Z tohoto důvodu „hrušky“ musí kontrolovat více příjem tuku.
Nejlepší trénink pro vás je kardio cvičení jako je běh, dlouhé procházky nebo posilovací cviky na nohy, které se provádí s vlastní tělesnou vahou. Další důležitá věc je zaměření se na zvýraznění horní části těla, především ramen. Díky tomuto tréninku zdůrazníte své křivky a budete se cítit dobře.
Jak celé cvičení bude vypadat:
- Tři nebo čtyři dny v týdnu provádějte sérii uvedených cviků. Po provedení všech cviků celou sestavu zopakujte, a to 3krát. Po docvičení jedné sestavy cviků mějte 45 až 60 minut pauzu a pusťte se do dalšího kola. Kombinujte toto cvičení s dalším kardio cvičením, které běžně provozujete. Kardio cvičení by mělo být 3 dny v týdnu na 30 až 45 minut cvičení.
- Toto cvičení vám zabere zhruba 30 minut.
- Ke cvičení budete potřebovat lehké činky.
Jdeme na cviky!
- Cvik – dřepy v pozici Plié
- Uchopte činky, postavte se rozkročenými nohami, aby špičky nohou měly úhel asi 45 stupňů. Zvedněte ruce nad hlavu, do tvaru „V“, palce u rukou směřují dovnitř.
- Dělejte dřepy do polohy plié, zatímco ruce jdou dolů, pak se vracíme do původní polohy.
- Celý cvik opakujeme 20krát.
- Cvik „Capoeira Skater“
- Začnete v základní pozici, kdy levou nohu překřížíte za pravou a horní trup těla je otočený doprava. Dlaně rukou směřují dolu.
- Vytáhnete zadní nohu, aby obě nohy byly v pozici širokého „V“, ruce jsou předpažené.
- Opakujete základní pozici na druhou stranu, tedy pravou nohu překřížíte za levou nohu a trup těla je otočený do leva. Po dokončení druhé strany je jeden cvik hotový.
- Celý cvik opakujte 20krát
- Cvik „Lunge Lift-Off Cross Curl“
- Uchopte činky a postavte se s nohami u sebe. Mírně pokrčte nohy a dejte si činky k pravé noze (aby koleno bylo mezi činkami). Pravou nohu unožte doprava společně s pažemi.
- Při návratu, pravou nohu překřižte před levou nohou a ruce zvedněte ve výšce boků směrem nahoru.
- Opakujte vše na druhou stranu a po ukončení máte první cvik za sebou.
- Celý cvik opakujte 10krát.
- Cvik „Crisscross squat Jaks“
- Postavte se do pozice širokého a nízkého squatu, paže jsou rozpaženy z venkovní strany kolen. Dlaně směřují ven.
- Vyskočíte a překřížíte nohy (levou před pravou) a ruce vzpažíte.
- Zopakujete široký squat a následně vyskočíte do překřížení na opačnou nohu (pravou dáte před levou). Nyní je cvik hotov.
- Celý cvik opakujte 20krát.
- Cvik – prkno s unožováním
- Začneme v pozici prkna
- Propnutou levou nohu unožte doleva.
- Vraťte nohu do původní pozice a unožte pravou nohu doprava.
- Celý cvik opakujte 20krát.
- Cvik „Skipping Lunge“
- Začnete s pokrčenou pravou nohou dopředu a levou pokrčenou dozadu (pozice běžce). Pokrčené koleno nesmí jít přes špičku nohy. Ruce mějte dané opačně (levá pokrčená v předloktí a pravá propnutá).
- Vyskočte a ohněte levé koleno dopředu (ruce opět opačně, pravá ruka pokrčená v předloktí a levá propnutá).
- Opakujte cvik na druhou stranu. Poté je jeden cvik hotov.
- Celý cvik opakujte 10krát.
Zdroj: shape.com, beautyhows.com
