Některé populární cviky jsou oproti těm ostatním technicky náročnější na provedení. Neznalí lidé pak mají tendenci si jejich opakováním spíše ubližovat.
Abyste se dostali do zdravé kondice, nemusíte chodit každý den do posilovny – stačí si několikrát týdně zacvičit u sebe doma a dodržovat zásadní návyky zdravého životního stylu. Někdy však cviky, které vám trenér nebo váš přítel doporučí, mohou být složitější na provedení a vy pak můžete mít tendenci cvičit je špatně (což může vést také k řadě zdravotních potíží). Níže se proto můžete seznámit s těmi nejčastějšími z nich a správným postupem, jak je provést.
Správná technika prkna
Prkno je jedním z nejúčinnějších základních cviků, při kterém je člověk nucen zapojit všechny části těla – jeho nesprávné provedení proto může vést k problémům se zády, zejména těch, které se týkají páteře. Mezi nejčastější chyby patří:
- Zvedání pánve – vede k nesprávnému rozložení zátěže, což vytváří příliš velký tlak na ramena a způsobuje bolest krku.
- Prohnutí v dolní části zad – snižuje zapojení břišních svalů, poškozuje kolena a může způsobit bolesti v bederní oblasti.
- Nesprávná poloha hlavy – pohled vzhůru nebo do strany může vést ke krční osteochondróze.
Abyste tento cvik provedli správně, dlaně byste měli mít přímo pod ramenními klouby, váš krk by měl být uvolněný a pohled by měl směřovat dolů. Nohy byste měli mít rovné, stejně jako vaše záda, a vaše hýždě by měli být spolu s břišními svaly v tenzi.
Klik pro silnější prsa
Kliky zná asi každý – dokonce i lidé, kteří necvičí. Ovšem i tento cviky lidé často provádí špatně. Mezi nejčastější chyby patří:
- Prohnutí v dolní části zad – může v důsledku přetížit páteř.
- Lokty vybočující do stran – v takové poloze méně zapojujete hrudník a tricepsy, což může vést k přetížení ramen
Abyste kliky provedli správně, položte ruce na podlahu (na šířku ramen), tělo držte rovně a spouštějte ho co nejníže. Poté se plynule zvedněte. Ideálně by měli být vaše lokty umístěny tak, aby k vašemu tělu směřovali v úhlu 45°.
Záludné dřepy
Určitě víte, že by se vám při dřepu neměly odlepovat paty od podlahy a vaše záda by měla být vždy rovná. Existují však i další, mnohem méně zjevné chyby, které lidé také často podceňují:
- Kolena by nikdy neměla při dřepu přesahovat přes špičky vašich chodidel – v takovém případě byste mohli namísto hýždí více zatěžovat kolena
- Kolena byste nikdy neměly vytáčet do stran.
- Nezvedejte při dřepu hlavu – ničí to rovnováhu a techniku a vede k bolesti dolní části zad a krku.
Abyste dřep provedli správně, měla by být vaše záda po celou dobu jeho provedení rovná, pohled by měl směřovat do předu a chodidla by měla být rovně na podlaze. Kolena by neměla nikdy přesahovat špičky nohou a při stoupání byste měli zpevnit celé tělo. Pohyb provádějte pomalu a plynule. Nádech s klesáním dolů a výdech jakmile cvik dokončíte.
Sklapovačky pro vyrýsované břicho
V neposlední řadě lidé často bojují se správnou technikou sklapovaček. Mezi nejčastější chyby patří:
- Široký rozsah pohybu – pokud zvednete tělo příliš vysoko, zatížíte namísto břišních svalů spíše kyčelní svaly.
- Předkloněný krk – v tomto případě se část zátěže přenáší na krk, což může vést k bolesti.
- Špatné zajištění nohou
Abyste sklapovačky provedli správně, pokrčte kolena v úhlu 90° a spodní část zad přitlačte k podlaze. Ruce můžete mějte za hlavou a nohy nechte nezajištěné. Pohyb provádějte kontrolovaně, přičemž se dívejte přímo před sebe.
Zdroj: Brightside
