Říká se, že klíč k udržení zdravé váhy najdeme především v kuchyni. Je to z 80 % strava a „pouze“ z 20 % cvičení a životní styl.
Toto jednoduché přesvědčení nijak nezpomalilo ani nezmenšilo neustálou touhu lidstva při hledání nejnovějšího a největšího zázračného léku, který slibuje, že nám pomůže shodit kila rychleji a snadněji. Lidé jsou ochotni vyzkoušet cokoli, aby zhubli, od hladovění a užívání riskantních pilulek až po omezení stravy a plastické operace.
Jak správně hubnout
Přestože hubnutí může být nesmírně obtížné, existuje několik základních věcí, kterými můžete přirozeně aktivovat hormony hubnutí, říká lékařka Helen West. To jsou hormony, které regulují a mají největší vliv na naši tělesnou hmotnost. Tímto způsobem můžete dosáhnout zdravější celkové rovnováhy a hmotnosti, aniž byste se museli uchýlit k drastičtějším opatřením uvedeným výše. Níže uvádíme pět způsobů, kterými můžete zapnout hormony hubnutí, tak je vyzkoušejte.
Dopřejte si pořádnou snídani
Nikdy nevynechávejte nejdůležitější jídlo dne, protože pomáhá přepnout vaše tělo ze stavu hladovění na bdělý stroj na spalování kalorií. To proto, že když spíte a jste ve stavu odpočinku, váš metabolismus, dýchání a srdeční frekvence jsou zpomalené. Abyste správně odstartovali den a zapnuli hormony hubnutí, musíte sníst vyváženou snídani. To znamená jídlo složené ze zdravých tuků, bílkovin a sacharidů, které má přibližně 800 kalorií nebo méně.
Zaměřte se na své dýchání
Cvičením určitých měřených dechových technik můžete zrychlit svůj metabolismus a spálit více kalorií než při běžném, normálním dýchání. Podle nedávné studie vedla následující dechová technika k tomu, že se účastníkům zvýšila klidová metabolická spotřeba kyslíku až o třicet sedm procent. Měli dýchat vždy jen jednou nosní dírkou a druhou zcela uzavřít po dobu sedmadvaceti dechových cyklů. Zjistilo se, že díky zrychlení metabolismu a aktivaci hormonů hubnutí došlo k takovému rozdílu.
Jezte více správných potravin
Když jíte nezdravé potraviny, které jsou plné cukru a soli, necítíte se dlouho sytí, a tak nakonec jíte ještě více. Pokud se rozhodnete jíst sytější potraviny, můžete se vyhnout přibývajícím kilům. Hormon, který je primárně zodpovědný za pocit sytosti, je leptin, jenž se ve velkém množství nachází v těchto potravinách: ovesné vločky, jalapeňos, krůtí, kuřecí a jiné libové druhy masa, ryby, jogurt, brokolice, zelený čaj, mandle, vejce, fazole, odstředěné mléko, olivový olej, kurkuma a jablka.
Snažte se o kvalitní noční odpočinek
Pokud si každou noc dopřejete doporučených 6–8 hodin spánku, budete se cítit po všech stránkách lépe. Nedostatek spánku vede k poklesu hladiny leptinu, hormonu, který vám dává pocit sytosti, a tak budete s větší pravděpodobností jíst více, a přesto se nebudete cítit spokojení. To vede k přejídání, protože vaše tělo hledá způsoby, jak nahradit energii, jež mu chybí kvůli nedostatku spánku. Studie zjistily, že u lidí, kteří nemají dostatek spánku, se zvyšuje riziko řady zdravotních problémů.
Zaměřte se na zvýšení a budování svalové hmoty
Cvičení a zvedání závaží je klíčem ke zvýšení svalové hmoty. Když zvedáte těžké váhy dostatečně často, abyste cítili pálení, znamená to, že vaše tělo produkuje testosteron, pohlavní hormon, který máme všichni v těle a který pomáhá budovat svaly spalováním tuků. K aktivaci tohoto hormonu hubnutí nepotřebujete ani posilovnu nebo sadu činek. Místo toho můžete hladinu testosteronu zvýšit jednoduše přenášením těžkých věcí.
Zdroj: Healthline
