Dejte si velkou snídani, střední oběd a malou večeři
Tato kombinace jídel výrazně ovlivňuje naše trávicí procesy. Ráno je totiž nejaktivnější inzulin – hormon, který zpracovává cukry a ukládá glukózu, proto je velká snídaně skvělá pro metabolismus. Studie prokázala, že největší množství kyselého refluxu, který způsobuje pálení žáhy je tvořen mezi 17. hodinou a půlnocí.
Zbavte se té nevzhledné „pneumatiky“
Pokud máte přebytečný tuk okolo břicha, jste v ohrožení hiatální kýlou. A právě velká hiatální kýla zapříčiňuje vzpříčení jídla v jícnu a následní pálení žáhy.
Omezte sacharidy
Pokud budete konzumovat pouze 20 gramů sacharidů denně, výrazně se vám redukuje pH v žaludku a nebude vás pálit žáha – což dokázaly dokonce i studie.
Zjistěte, co vám pálení žáhy způsobuje
Pokud se vám pálení žáhy dostavuje nepravidelně, zkuste si psát, co jste celý den jedli a pili – díky tomu můžete zjistit spouštěč.
Ovládejte svůj stres
Kyselý reflux, který pálení žáhy způsobuje, je úzce spojen s psychikou a stresem. Tudíž čím více stresu, tím větší pálení žáhy. Naučte se technice ovládání stresu – zlepšíte si kvalitu života a pálení žáhy již bude minulostí.
Nenoste upnuté oblečení
Upnuté oblečení tvoří velký tlak na břicho – a to rozhodně není dobře. Dokud nebudete mít kyselý reflux pod kontrolou, stáhněte si kalhoty co nejníž pod břicho.
Nejezte později než tři hodiny před spaním
Pokud se najíte a půjdete spát, vaše pálivé záhyby se aktivují a vy se můžete těšit na celou noc se zapálenou žáhou.
Zvedněte hlavu své postele
Pokud kvůli pálení žáhy nemůžete spát – zvyšte si prostor pod hlavou. Studie prokázaly, že tento jednoduchý trik je vysoce efektivní. Navíc zlepšuje i kvalitu spánku.
Žvýkejte
Sliny totiž velice rychle dokážou uklidnit kyselý reflux. Takže se snažte neustále žvýkat. Až už žvýkačky či syrovou mrkev, celer nebo okurky – nikdy nešlápnete vedle.
Jezte více vlákniny
Vláknina je prospěšná pro celý organismus a rychle přesunuje jídlo ze žaludku do střev. Těstoviny,
obiloviny, luštěniny – to všechno vám vlákninu ve vysoké míře dodá.
