Ačkoliv si to mnozí neuvědomují, spánek hraje velmi důležitou roli v našem životě. Zde se proto dozvíte, které polohy vám přinesou nejvíce benefitů.
Poloha během spánku ovlivňuje vaše zdraví, odpočinek a omlazení těla i mysli. Je proto důležité, abyste pokaždé ulehali do postele správným způsobem, a vyvarovali se tak potenciálním problémům (jako je zejména bolest zad). Je důležité brát na vědomí, že poloha při ležení má vliv na fungování vašeho mozku a kvalitu celkového odpočinku, říká lékař Nick Villalobos.
Pozice vojáka
Za nejlepší polohu pro spánek se považuje spaní na zádech s rukama podél těla. Tato pozice je známá také jako pozice vojáka a má mnoho zdravotních výhod. Mezi ty nejzajímavější patří především to, že:
- je to ideální poloha pro podporu páteře, krku a paží,
- pomáhá zlepšit celkové držení těla,
- snižuje reflux kyseliny,
- pomáhá udržovat tvar hrudníku,
- léčí nespavost,
- snižuje pravděpodobnost bolestí hlavy,
- zabraňuje tvorbě vrásek na obličeji.
Ovšem vzhledem k tomu, že při této poloze táhne gravitace jazyk dolů, může docházet k chrápání (zejména u lidí se spánkovou apnoe). Vhodným řešením je v tomto případě zkusit spát na zádech bez polštáře, čímž udržíte své tělo v neutrální poloze, a omezíte tak své chrápání.
Pozice hvězdice
Tato pozice vypadá tak, že člověk spí na zádech s rukama nad, vpravo nebo vlevo od hlavy. Mezi její nejzajímavější výhody patří především to, že:
- léčí nespavost,
- je to ideální poloha pro opření páteře a krku,
- snižuje pravděpodobnost bolestí hlavy,
- pomáhá snižovat reflux kyselin,
- zabraňuje tvorbě vrásek na obličeji a kožních vyrážek.
Vzhledem k tomu, že i v tomto případě působí gravitace na jazyk, může toto držení těla zhoršit chrápání u lidí trpících spánkovou apnoe. Nesprávná poloha paží pak může způsobit také tlak na nervy v rameni, což může vést k silné bolesti těla (zejména zad). Vhodným řešením je i v tomto případě nepoužívat polštář, aby vaše hlava, krk a páteř odpočívaly v přirozené poloze.
Rovná poloha na levém boku
Při spánku v této poloze ležíte na levém boku s oběma rukama položenýma směrem dolů v jedné přímce. Mezi její nejlepší výhody patří to, že:
- předchází bolestem zad a šíje,
- jedná se o ideální polohu pro spánek, protože páteř má plnou oporu ve svém přirozeném zakřivení,
- snižuje spánkovou apnoe a chrápání,
- je to nejlepší poloha pro spánek těhotných žen.
Protože však horní část nohy nemá dostatečnou oporu, je vysoká pravděpodobnost, že vás budou po čase bolet záda nebo kyčle. Spaní na boku pak také může vést ke stárnutí pokožky a tvorbě vrásek na obličeji. Řešením je v tomto případě používání velkého polštáře pod hlavu a menšího mezi stehna, abyste si podepřeli horní část nohy.
4) Postoj při spánku: Poloha plodu
Poloha plodu spočívá v tom, že ležíte na boku, kolena směřují k hrudníku a hlava je mírně zakloněná. Jedná se o nejoblíbenější polohu při spánku mezi ženami a mezi její nejlepší benefity patří to, že:
- výrazně snižuje chrápání.
- je vhodná pro těhotné ženy.
- pomáhá snižovat reflux kyseliny.
Pokud se ovšem v této poloze příliš prohnete, můžete si poškodit krk a záda a způsobit si nepříjemnou bolest. Stejně tak pak může způsobovat vrásky na kůži a uvolnění hrudníku. Abyste se však vyvarovali problémům, můžete si hlavu podložit pevným polštářem.
Zdroj: Healthline, Sleep Foundation
