Zrychlení metabolismu může pomoci při hubnutí, protože organismus spaluje více kalorií. Zde jsou některé způsoby, jak toho dosáhnout.
Metabolismus popisuje všechny chemické reakce ve vašem těle, které udržují vaše tělo při životě a v chodu. Váš metabolismus je také zodpovědný za přeměnu živin z přijímaných potravin na palivo. To vašemu tělu dodává energii, již potřebuje k dýchání, pohybu, trávení potravy, krevnímu oběhu a opravě poškozených tkání a buněk. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více kalorií v klidu spálíte. Existuje několik strategií založených, které mohou pomoci zvýšit váš metabolismus, a podpořit tak regulaci hmotnosti a celkové zdraví, říká doktor Grant Tinsley.
Dostatečný přísun bílkovin
Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zrychlit metabolismus, je konzumace dostatečného množství bílkovin při každém jídle. Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu svalů a jsou významným faktorem pro udržení zdravého metabolismu. Když jíte potraviny bohaté na bílkoviny, tělo musí vynaložit více energie na trávení a asimilaci, což pomáhá zvýšit metabolismus. Abyste zlepšili svůj metabolismus, zahrňte do svého jídelníčku libové maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semena.
Dodržování pitného režimu
Pití dostatečného množství vody je pro zrychlení metabolismu klíčové. Voda je nezbytná pro správnou funkci všech orgánů v těle, včetně metabolismu. Když nejste dostatečně hydratovaní, metabolismus může být omezený. Pravidelné pití vody může pomoci zvýšit metabolismus až o 30 %. Je důležité pít vodu během celého dne, nejen během jídla. Doporučuje se vypít alespoň 8 až 10 sklenic vody denně, abyste udrželi dobrou hydrataci a podpořili svůj metabolismus.
Intenzivní cvičení
Cvičení pomáhá posílit svaly a zlepšit kondici, což přispívá ke zvýšení metabolismu. Intenzivní cvičení, jako je například intervalový trénink nebo kardio, může pomoci tělu spalovat kalorie i několik hodin po skončení cvičení. Cvičení také podporuje produkci hormonů, jako je testosteron, a hormon růstu, které podporují růst svalů a zrychlení metabolismu. Proto je důležité věnovat se intenzivnímu cvičení alespoň 3–4krát týdně, abyste podpořili svůj metabolismus a zlepšili svou celkovou fyzickou kondici.
Zvedání těžkých věcí
Zvedání těžkých předmětů je dalším účinným způsobem, jak zrychlit metabolismus. Tím, že posilujete svaly, zvyšujete svou fyzickou kondici a podporujete růst svalů. Čím více svalů máte, tím více kalorií spalujete během odpočinku. Proto je důležité zahrnout do cvičebního plánu i zvedání těžkých předmětů, jako jsou činky, kettlebells nebo medicinbaly. Tyto aktivity pomohou posílit svaly a zrychlit metabolismus.
Více stání
Stání místo sezení může také pomoci zrychlit metabolismus. Když sedíte, vaše tělo spaluje méně kalorií, než když stojíte nebo se pohybujete. Stání může pomoci spálit až 50 % více kalorií než sezení. Navíc, když stojíte, podporujete svou páteř a posilujete nohy a hýždě. Proto místo toho, abyste trávili celý den seděním, zkuste více stát a pohybovat se. Tyto malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví a metabolismus.
Pití zeleného čaje
Pití zeleného čaje nebo čaje oolong může být prospěšné pro zrychlení metabolismu. Tyto typy čajů obsahují látky jako katechiny a polyfenoly, které podporují metabolismus a pomáhají tělu spalovat tuky. Zelený čaj také obsahuje kofein, jenž může pomoci zvýšit metabolismus a podpořit spalování kalorií. Pití zeleného čaje může vést ke zvýšení metabolismu až o 30 %. Čaj oolong má podobné účinky, protože obsahuje katechiny a také pomáhá udržovat zdravou hmotnost.
Zařazení ostrých jídel
Jeden ze způsobů, jak podpořit metabolismus, je jíst kořeněná jídla. Chilli papričky, kurkuma, zázvor a černý pepř mohou pomoci zrychlit metabolismus. Tato koření obsahují látky jako kapsaicin, kurkumin a gingerol, které podporují spalování tuků a pomáhají tělu spalovat více kalorií. Koření navíc může také zlepšit trávení a zvýšit úroveň energie.
Kvalitní spánek
Dobré spánkové návyky mohou být pro zrychlení metabolismu klíčové. Když se nedostatečně vyspíme, může to vést k hormonální nerovnováze, která může zpomalit metabolismus. Dostatečný spánek pomáhá udržovat správnou hladinu hormonů, jako je leptin a grelin, jež ovlivňují naši chuť k jídlu a hladinu energie. Nedostatek spánku může vést ke zvýšení hmotnosti a k nárůstu tělesného tuku. Proto je důležité dodržovat dobré spánkové návyky a spát 7–9 hodin.
Pití kávy
Pití kávy může mít pozitivní vliv na metabolismus. Káva obsahuje kofein, který má stimulující účinek na tělo a může pomoci zrychlit metabolismus. Kofein může pomoci spalovat více tuků a zlepšit úroveň energie. Navíc pití kávy může také pomoci podpořit aktivitu mozku a zlepšit náladu. Avšak je důležité mít na paměti, že příliš mnoho kofeinu může mít negativní účinky na tělo, jako je nespavost, úzkost a tachykardie.
Zdroj: Healthline
