Asi si říkáte, co to je, proč bych měl/a chtít přibrat… Vždyť já tloustnu i ze vzduchu. Věřte nebo ne, jsou ale mezi námi i tací, kteří by si moc přáli přibrat nějaké to kilo.
Proto tu máme stručný přehled, jak přibrat za deset dnů. Pro někoho snadný úkol, ale pro některé velice náročný – ať se snaží sebe víc.
Přibírání je pro někoho stejně náročné jako hubnutí. Vše se odvíjí od rychlosti metabolismu, genetické výbavy, psychickém výdeji, pohybu apod. Pro mnoho lidí, kteří chtějí přibrat, to znamená dramatickou změnu životního stylu. Abyste přibrali kilo za týden nebo 1,5 kila za 10 dnů, musí například ženy zvýšit svůj kalorický příjem o 1000 kcal (což je přibližně 240 KJ). Je podstatné myslet na to, že i při přibírání se člověk musí hýbat, aby s přibývajícím tukem rostly i svaly.
Kroky, které je nutné podniknout k přibrání:
1. Jezení správných věcí
2. Zvýšit svůj kalorický příjem
3. Pít hodně vody
4. Odpočívat vydatně
5. Jednoduché cvičení, spíše posilování a protahování
6. Jíst každé 3 hodiny
Jak vidíte, uvedené kroky jsou v podstatě stejné, jako při hubnutí.
Jezte hodně
Tento bod zní lehce, ale není to tak snadné, jak to zní. Porce, které jíte, byste měli zdvojnásobit. Pokud jíte pouze 3x denně, začněte jíst 6x denně, což znamená jíst každé 2-3 hodiny. Každý chod by měl mít velikost jako vaše normální porce k obědu. Toto bude určitě složité po nějakou dobu, protože se budete muset přemáhat a jíst i v době, kdy nemáte hlad.
Spánek
Měli byste spát maximálně 8 – 9 hodin. Pokud budete spát méně, tak vaše tělo bude opět aktivní a vše co jste snědli, spotřebuje. Tudíž nevyužije výhody vašeho vydatného jezení k přibírání, ale vše spálí.
Jezte správně
Jíst správně je velice důležitá věc. Jídlo s vysokým obsahem proteinů a kalorií je to, co přinese vyšší váhu dříve.
Souhrn věcí, které dělat, abyste získali na váze:
- Každý den jezte dvojí dávku proteinů.
- Každý den cvičte v podobě lehkého zahřátí a lehkého posilování.
- Zvyšte příjem tuků a sacharidů.
- Rozdělte si jídelníček minimálně na 5 chodů za den.
- „Dietu“ ovlivňuje taky váš psychický stav, pokud máte více psychicky náročnou práci, tak víc spalujete. Musíte rozlišovat, že muži se musí stravovat při přibírání jinak než ženy.
- Cílem je, abyste přibrali na váze, nevěnujte pozornost vaší postavě, musíte jen adekvátně jíst a spát.
- Adekvátně k pohlaví zvyšte příjem ghee, rýže, kaloricky vyšších jídel (jako je: losos, arašídové máslo, vejce, tuňák, mandle, ovoce, avokádo, sýry, těstoviny, mléko apod.).
Přesto všechno je důležité se s mírou hýbat. Především je podstatné, abyste pochopili, že musíte konzumovat dobré tuky, ne špatné. Když půjdete do rychlého občerstvení, určitě vám to pomůže k přibrání, ale ne ke zdravému zvýšení váhy. Měli byste vždy myslet na to, že jak hubnutí, tak přibírání musí být takové, co neohrožuje nijak vaše zdraví.
