Pokud vás trápí dvojitá brada, rozhodně nemusíte zvažovat drahé operace. Skvělé vám totiž postačí procvičování těchto jednoduchých domácích cviků.
Dvojitá brada je poměrně běžný jev, ke kterému dochází, když se pod dolní čelistí vytvoří příliš velká vrstva tuku. Ve většině případů se proto jedná o problém, jenž je spojován s nadváhou či obezitou, ovšem je důležité zmínit, že to nejsou jediné faktory, které ho mohou způsobovat. Příčinou výskytu dvojité brady mohou být totiž také genetické predispozice nebo chabnutí kůže v důsledku stárnutí, říká doktor Jared Meacham. Pokud dvojitá brada trápí i vás, můžete začít provádět tato cvičení, díky nimž se jí jednou provždy zbavíte.
Rovný výřez čelisti
Toto jednoduché cvičení vám pomůže účinně zmírnit výskyt tuku v oblasti dolní čelisti, a zbavit se tak nevzhledné dvojité brady. Provedete ho následovně:
- Zakloňte hlavu a podívejte se směrem ke stropu.
- Zatlačte dolní čelist dopředu, abyste pocítili protažení pod bradou.
- Vydržte chvíli v této poloze – stačí, když napočítáte do deseti.
- Nakonec uvolněte čelist a vraťte hlavu do neutrální polohy.
Cvičení s míčem
K tomuto cvičení budete potřebovat míč – skvěle vám postačí například tenisový míček nebo jiný míč podobné velikosti. Jakmile ho získáte, postupujte následovně:
- Umístěte míček přímo pod bradu.
- Přitiskněte bradu k míči a vnímejte tlak, který působí na vaši pokožku.
- Vydržte v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte.
- Cvičení opakujte pro získání co nejlepších výsledků několikrát denně.
Špulení rtů
Toto další užitečné a zároveň velmi jednoduché cvičení, díky kterému se zbavíte nevzhledné dvojité brady, provede následovně:
- S hlavou zakloněnou dozadu se podívejte na strop.
- Sevřete rty, jako byste chtěli někoho políbit – právě tímto způsobem účinně protáhnete oblast pod bradou. V poloze vydržte několik vteřin.
- Přestaňte špulit rty a vraťte hlavu do normální polohy.
Roztažení jazyka
Toto cvičení provedete následovně:
- Podívejte se přímo před sebe a vystrčte jazyk, co nejdále vám to dovolí.
- Nyní zvedněte jazyk nahoru a směrem k nosu, vydržte alespoň 10 sekund a poté se uvolněte.
- Cvičení opakujte několikrát denně.
Protažení krku
Toto cvičení provede následovně:
- Zakloňte hlavu a podívejte se do stropu.
- Přitiskněte jazyk ke střeše úst.
- Vydržte 5 až 10 sekund v této poloze a poté se uvolněte.
- Opakujte alespoň dvakrát denně.
Posouvání spodní čelisti dopředu
Poslední cvičení, které vám pomůže zbavit se dvojité brady, provedete následovně:
- Zakloňte hlavu a podívejte se do stropu.
- Otočte hlavu doprava.
- Posuňte spodní čelist dopředu.
- Podržte 5 až 10 sekund a uvolněte.
- Opakujte s hlavou otočenou doleva.
Snížení dvojité brady pomocí diety a cvičení
Pokud je vaše dvojitá brada způsobena přibýváním na váze, můžete ji odstranit pomocí hubnutí – a právě nejlepší způsob, jak zhubnout, je zdravá strava a pravidelné cvičení. Jezte proto více porcí ovoce a zeleniny denně, nahraďte rafinované obiloviny celozrnnými a vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Dále pak také můžete jíst libové bílkoviny, jako je například drůbež nebo ryby. Stejně tak je pak užitečné jíst více zdravých tuků, včetně například olivového oleje, a avokáda a ořechů. Kromě toho pak zkuste alespoň dvakrát do týdne cvičit.
Zdroj: Healthline
