Snažíte se zhubnout a stále máte pocit, že se s vaším tělem nic neděje. Možná to chce pár jednoduchých změn, které vám pomohou získat vysněnou postavu snáz.
Jíst méně zpracovaných potravin, pít více zeleného čaje a užívat probiotika, to jsou jen některé z přirozených metod, které mohou podpořit proces hubnutí, abyste svého cíle dosáhli rychleji a efektivněji. Pomoci může také zavedení cvičení nebo spánkové rutiny do každodenního života. Nemusíte překopat svůj dosavadní život od základů, stačí jen pár jednoduchých změn a vysněná postava je na světě, říká doktorka Adda Bjarnadottir.
Přidejte do jídelníčku bílkoviny
Pokud jde o hubnutí, bílkoviny jsou králem živin. Vaše tělo spaluje kalorie při trávení a metabolizací bílkovin, které jíte. Takže strava s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit metabolismus až o 80–100 kalorií denně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může také způsobit, že se budete cítit sytější a sníží chuť k jídlu.
Jezte celozrnné potraviny
Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro podporu svého zdraví, je založit svůj jídelníček na plnohodnotných potravinách s jedinou složkou. Tím vyloučíte drtivou většinu přidaného cukru, tuku a zpracovaných potravin. Většina celozrnných potravin je přirozeně velmi sytá, takže je mnohem snazší udržet se v mezích zdravých kalorií.
Vyhněte se zpracovaným potravinám
Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah přidaných cukrů, přidaných tuků a kalorií. Navíc jsou zpracované potraviny navrženy tak, abyste jich snědli co nejvíce. Je mnohem pravděpodobnější, že způsobí návykové stravování než nezpracované potraviny.
Zásobte se zdravými potravinami a svačinami
Pokud budete mít vždy k dispozici zdravé jídlo, snížíte pravděpodobnost, že vy nebo ostatní členové rodiny budete jíst nezdravě. Existuje také mnoho zdravých a přírodních svačin, které lze snadno připravit a vzít si je s sebou na cesty. Patří mezi ně jogurt, celé ovoce, ořechy, mrkev a vejce natvrdo.
Omezte příjem přidaného cukru
Jíst hodně přidaného cukru je spojeno s některými z předních světových nemocí, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a rakoviny. Vzhledem k tomu, že cukr má v seznamech přísad mnoho jmen, může být velmi obtížné zjistit, kolik cukru produkt skutečně obsahuje. Minimalizace příjmu přidaného cukru je skvělý způsob, jak zlepšit svůj jídelníček.
Pijte čistou vodu
Tvrzení, že pití vody může pomoci při hubnutí, je skutečně pravdivé. Vypití 0,5 litru vody může zvýšit spálené kalorie o 24–30 % hodinu poté. Pití vody před jídlem může vést ke snížení příjmu kalorií, zejména u lidí středního a staršího věku. Voda je zvláště vhodná pro hubnutí, jestliže nahrazuje jiné nápoje s vysokým obsahem kalorií a cukru.
Pijte neslazenou kávu
Naštěstí si lidé uvědomují, že káva je zdravý nápoj nabitý antioxidanty a dalšími prospěšnými sloučeninami. Pití kávy může podpořit hubnutí zvýšením energetické hladiny a množství spálených kalorií. Káva s kofeinem může zvýšit váš metabolismus o 3–11 % a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu o neuvěřitelných 23–50 %. Kromě toho je černá káva velmi vhodná pro hubnutí, protože může způsobit pocit sytosti, ale neobsahuje téměř žádné kalorie.
Doplněk s glukomananem
Glukomanan je jednou z několika pilulek na hubnutí, které prokazatelně fungují. Tato ve vodě rozpustná přírodní vláknina pochází z kořenů rostliny konjac známé také jako zmijovec indický. Glukomanan má nízký obsah kalorií, zabírá místo v žaludku a zpomaluje jeho vyprazdňování. Snižuje také vstřebávání bílkovin a tuků a vyživuje prospěšné střevní bakterie. Jedna kapsle je schopna přeměnit celou sklenici vody do gelu.
Vyhněte se tekutým kaloriím
Tekuté kalorie pocházejí z nápojů, jako jsou slazené nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, čokoládové mléko a energetické nápoje. Tyto nápoje jsou zdraví škodlivé v několika ohledech, včetně zvýšeného rizika obezity. Je také důležité si uvědomit, že váš mozek neregistruje tekuté kalorie stejně jako kalorie pevné, takže tyto kalorie nakonec přidáváte ke všemu, co jíte.
Omezte příjem rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy jsou sacharidy, ze kterých byla odstraněna většina prospěšných živin a vlákniny. Proces rafinace nezanechává nic jiného než snadno stravitelné sacharidy, které mohou zvýšit riziko přejídání a nemocí. Hlavními dietními zdroji rafinovaných sacharidů jsou bílá mouka, bílý chléb, bílá rýže, limonády, pečivo, sladkosti, těstoviny, snídaňové cereálie a přidaný cukr.
Zdroj: Healthline
