Hubnutí je náročný proces a mnoho lidí se při něm stále dopouští zbytečných chyb, které brání dosáhnout požadovaných výsledků.
Hubnutí je velmi náročný proces a často se můžete dostat do situace, kdy budete mít pocit, že děláte všechno, abyste shodili přebytečné kilogramy. Přesto však nedosahujete požadovaných výsledků. Důvodem tohoto problému mohou být běžné chyby, kterých se lidé během této náročné doby dopouští, a to včetně konzumace příliš málo kalorií, nebo naopak příliš mnoho intenzivního cvičení. Aby se vám podařilo zhubnout co nejefektivněji, stačí se jim vyhýbat a dodržovat správné zásady, říká doktorka Katherine Marengo.
Soustředíte se pouze na váhu
Pravděpodobně můžete mít pocit, že nehubnete dostatečně rychle, a to i když dodržujete zdravý životní styl. Je ovšem důležité si uvědomit, že číslo na váze je pouze jedním z měřítek změny hmotnosti, kterou ovlivňuje hned několik faktorů – zejména kolísání tekutin a množství jídla, jež zůstává v těle. Vaše váha může ve skutečnosti kolísat během dne o 2 až 4 kilogramy. Pokud se tedy číslo na váze nehýbe, možná ztrácíte tukovou hmotu, ale například zadržujete vodu, nebo jste se kompletně nevyprázdnili.
Příliš mnoho nebo příliš málo kalorií
Abyste hubli efektivně, je nutné mít kalorický deficit. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než během dne spotřebujete. Tato potřeba se u jednotlivců liší, a proto je dobré získat před započetím diety přehled o svém těle, který napoví, jak to udělat nejlépe. Právě špatně nastavený jídelníček brání mnoha lidem dosáhnout vysněných výsledků – možná už konzumujete zdravé potraviny, ale zároveň mají vysoký obsah kalorií (jedná se například o ořechy a ryby).
Příliš mnoho cvičení
Během hubnutí bohužel ztrácíte část svalové hmoty, a to nevyhnutelně – problém nastává zejména v případě, pokud při omezování kalorií vůbec necvičíte. Pravidelný sport vám však může pomoci:
- minimalizovat množství svalové hmoty, kterou během diety ztratíte
- zvýšit úbytek tuku
- zabránit zpomalení metabolismu
Problémy však může způsobit i nadměrné cvičení. To totiž může vést ke stresu a negativně ovlivnit endokrinní hormony, které pomáhají regulovat funkce v celém těle. Rozhodně se proto před započetím diety ujistěte, zda na to jdete správným způsobem.
Nezvedáte závaží
Mnoho lidí zapomíná během diety zvedat závaží. Silový trénink však výrazně podporuje shazování kil, a navíc chrání svaly před ochabnutím, pomáhá je budovat a zvyšuje rychlost metabolismu. Vhodný trénink pak také zlepšuje sílu a všechny fyzické funkce, takže může být při hubnutí dokonce prospěšnější než kardio. Je ovšem důležité, abyste při silovém tréninku dbali na techniku provedení jednotlivých cviků a správně se protahovali, jinak si můžete způsobit újmu.
Nízkotučné potraviny
Zpracované potraviny s nízkým obsahem tuku, často označované také jako „dietní” potraviny, nejsou tak zdravou volbou, jak si mnozí myslí. Ve skutečnosti mohou mít během hubnutí opačný účinek – většina z těchto výrobků je totiž dochucena aspartamem, který má tendenci vyvolávat větší pocit hladu. Jeho konzumace proto zvyšuje riziko přejídání. Abyste se účinně zbavili přebytečných kil, měli byste vsadit spíše na přírodní potraviny, jako je ovoce a zelenina.
Zdroj: Healthline
