Tradiční čínské cvičení čchi-kung neboli Qigong pomáhá nejen v boji s přebytečnými kilogramy. Získáte více energie, lepší zdravotní stav a dlouhotrvající pohodu.
Čchi-kung (Qigong) je tradiční čínské cvičení, které v překladu znamená kultivovaná energie. Jeho původ je odvozen od dvou čínských slov: čchi, jež značí proudící životní energii nebo jednoduše řečeno životní sílu, a kung, v doslovném překladu zvládnuté cvičení. Cvičení čchi-kung zahrnuje dechové techniky a pomalé cviky s obvykle malým rozsahem, které mají podle odborníků pozitivní vliv na mentální soustředění, držení těla a v neposlední řadě i na rychlejší redukci hmotnosti.
Jak cvičení čchi-kung ovlivňuje hubnutí a pro koho je vhodné
Cvičení čchi-kung aktivuje vnitřní energii těla pomocí hlubokých dechových cvičení, protahování, plynulých pohybů a zvýšení svalové kondice. Tento proces nejen zlepšuje rovnováhu těla, ale také pomáhá při hubnutí. Když je trávicí systém těla oslabený, začne vše, co člověk zkonzumuje, ukládat místo toho, aby přijatou potravu přeměnil na energii. Tento přebytečný tuk je příčinou přibývání na váze a tělesné nerovnováhy.
Rytmické a jemné pohyby cvičení, jako je čchi-kung, pomáhají posilovat imunitní systém a zlepšují oběhové, dýchací, trávicí a lymfatické funkce. Podle několika studií zlepšuje pravidelné cvičení čchi-kung stav glukózy v krvi u pacientů s DM 2. typu, a má tedy pozitivní vliv na léčbu diabetu 2. typu. Prospěšné je však pro všechny, kteří chtějí zlepšit svůj zdravotní stav (a potažmo i vzhled) pomocí klidnějšího typu cvičení.
Jak se cvičením začít
Pokud nemáte s čchi-kung žádné zkušenosti, můžete zkusit vyhledat kurzy v okolí, nebo najít výuková videa na internetu. Než začnete cvičit čchi-kung, je vhodné se nejprve zahřát pomocí několika rychlých a jemných cvičení. Postačí jen pár minut (obecně se doporučuje 2 až 10) a můžete využít prostý běh na místě nebo poskakování.
Čchi-kung na hubnutí: Cvik Tun Shi Hu
Toto cvičení zapojuje celé tělo a jako takové pomáhá při hubnutí celého těla. Postupujte následovně:
- Vykročte levou nohou a současně zvedněte levou paži. Otáčejte levou paží tak, aby se otočila směrem dolů a vyrovnala se s rameny.
- Horní část paže udržujte ve stejné úrovni .
- Otočte se doleva a očima sledujte zadní nohu.
- Zatněte zuby a vydejte silný syčivý zvuk.
- Třikrát vyplázněte jazyk a olízněte se.
- Opakujte na druhou stranu.
Jaké jsou výhody tohoto cviku
Podle čínské medicíny přináší tento cvik hned několik výhod: zatínání zubů má velký prospěch pro kosti a ledviny. Produkce slin a polykání zvyšuje produkci enzymů, které napomáhají trávení a zlepšují funkci ledvin. Do rotačních pohybů tohoto cvičení je zapojeno celé tělo. Procvičujete tak všechny svaly v těle, na kterých se ukládá tuk.
Toto cvičení tedy zlepšuje trávení a pomáhá tělu rychleji rozkládat potravu. Pomáhá také zrychlovat vylučování odpadních látek. Energie, kterou při tomto cvičení získáte, se rovnoměrně rozvádí po těle. Celkově tedy cvičení čchi-kung zlepšuje zdravotní stav, brání nežádoucímu přibírání na váze a také pomáhá odbourávat přebytečný tuk.
Zdroj: Healthcare Medicine Institute, National Library of Medicine
