Stres je běžnou součástí života každého člověka a může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Jedním z projevů stresu je například zvýšený krevní tlak.
Pokud se s tímto problémem potýkáte, je důležité vědět, jak stres ovlivňuje krevní tlak a jakými kroky ho můžete regulovat. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je zdravotní stav, který může být způsoben mnoha faktory, včetně životního stylu, genetiky a věku. Jedním z nich je i stres. Když jste vystaveni stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, které mohou podle odborníků způsobit zúžení cév a zvýšení krevního tlaku.
Jak stres ovlivňuje vaše zdraví
Kromě emocionální nepohody, kterou pociťujete, když čelíte stresové situaci, reaguje vaše tělo uvolňováním stresových hormonů (adrenalinu a kortizolu) do krve. Tyto hormony připravují tělo na reakci „bojuj, nebo uteč“ tím, že zrychlují tep a stahují cévy, aby se více krve dostalo do jádra těla namísto do končetin.
Stažení cév a zvýšení srdeční frekvence sice zvyšuje krevní tlak, ale pouze dočasně – když stresová reakce odezní, krevní tlak se vrátí na úroveň před stresem. Tomuto jevu se říká situační stres a jeho účinky jsou obvykle krátkodobé a po skončení stresové události mizí.
„Bojuj, nebo uteč“ je cenná reakce, když čelíme bezprostřední hrozbě, kterou můžete zvládnout konfrontací, nebo útěkem. Náš moderní svět však obsahuje mnoho stresujících událostí, jež těmito možnostmi nezvládnete. Chronický (neustálý) stres způsobuje, že se vaše tělo na několik dní nebo týdnů v kuse přepíná do vysokých otáček. Souvislosti mezi chronickým stresem a krevním tlakem zatím nejsou jasné a stále se zkoumají.
Jaké jsou příznaky vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může být asymptomatický, což znamená, že často nezpůsobuje žádné příznaky. Pokud se však vyskytnou, mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě, záchvaty nevolnosti, tinnitus, bušení srdce, zhoršené vidění a únavu. Pokud se u vás objeví tyto příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože vysoký krevní tlak může vést k vážným zdravotním komplikacím, jako je srdeční infarkt, mozková mrtvice a selhání ledvin.
Jak může stres ovlivnit krevní tlak
Když jste vystaveni stresu, vaše tělo reaguje bojem, nebo útěkem. To znamená, že se uvolní hormony, jako jsou adrenalin a kortizol, které způsobí zvýšení srdeční frekvence a zúžení cév. To zvyšuje krevní tlak a může přispět ke vzniku hypertenze.
Časem prověřená akupresura uvolňující stres. Bodová masáž uleví od napětí za pár minut
Jak můžete snížit krevní tlak při stresu
Existuje mnoho způsobů, jak snížit krevní tlak při stresu. Jednou z možností je cvičení, které pomáhá uvolnit napětí a snížit hladinu kortizolu. Další možnosti zahrnují meditaci, hluboké dýchání a jógové cviky. Také je důležité se věnovat zdravému životnímu stylu, jehož součástí je pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava a dostatek spánku.
Jaká je role stravy při regulaci krevního tlaku
Strava může hrát důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Je důležité konzumovat potraviny bohaté na vlákninu a s nízkým množstvím nasycených tuků a soli. Vhodné jsou například ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, luštěniny, ryby a ořechy. Naopak je třeba omezit konzumaci tučných jídel, sladkostí, alkoholu a kofeinu.
Jak mohou léky pomoci regulovat krevní tlak
Pokud jsou změny životního stylu nedostatečné nebo krevní tlak dosahuje vysokých hodnot, lékař může doporučit léky k regulaci krevního tlaku. Existuje mnoho různých typů léků, jako jsou inhibitory ACE, blokátory receptorů angiotensinu, diuretika a betablokátory. Lékař rozhodne, který lék je pro vás nejvhodnější.
Zdroj: Healthline, Heart
