Lymfatická masáž vám dokáže skvěle pomoci, zejména pokud jste po operaci. Díky těmto instrukcím ji nyní budete moci provádět u sebe doma.
Váš lymfatický systém pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla. Operace, zdravotní potíže nebo jiná poškození však mohou způsobit v tomto systému a uzlinách hromadění tekutin, což je stav známý jako lymfedém. Jedná se o varovný problém, který vyžaduje správnou masáž a očistu, jež vám pomůže udržet pevné zdraví a celkovou pohodu, říká doktorka Debra Rose Wilson.
Vyčištění a zpětné vstřebávání
Existují dvě fáze lymfatické masáže, a to čištění a zpětné vstřebávání. Účelem pročištění je vytvořit podtlak jemným tlakem, aby byla oblast připravena na přívod většího množství tekutiny, a vytvořit tak proplachovací efekt. Samotné vyčištění poté probíhá ve třech fázích:
- Začněte tím, že si lehnete na pohodlný, rovný povrch.
- Zkřižte paže na hrudi a ruce položte těsně pod klíční kosti.
- Poté pomalu zvedejte lokty.
- Dále vyčistěte podpažní oblast: Jednu ruku položte nad hlavu. Druhou rukou jemně prohrábněte oblast podpaží shora dolů, aby se pohnul povrch kůže.
- Nakonec vyčistěte oblast uvnitř loktů: Položte si ruku rovně podél těla. Prsty opačné ruky jemně táhněte kůži uvnitř loktu.
Pamatujte však, že při masáži je zapotřebí provádět pouze velmi jemný tlak.
Jak provádět lymfatickou masáž nohou
Cílem lymfatické masáže nohou je otevřít lymfatické cévy, aby přebytečná tekutina mohla odtékat zpět do lymfatických uzlin umístěných v tříslech. Provedete ji následujícím způsobem:
- Masáž nohou začněte v nejvzdálenějším bodě od zranění nebo postižené oblasti a postupujte směrem dolů. Pokud vám například otéká kotník, začněte masáž v horní části nohy.
- Začněte u horní části nohy a jednu ruku položte na její vnitřní stranu a druhou na zadní stranu.
- Jemným tlakem napínejte kůži od vnitřní strany nohy směrem nahoru a ven, ke kyčli.
- Pokračujte v tomto pohybu dolů po noze, dokud nedosáhnete kolena.
- Jakmile dosáhnete kolena, protáhněte kůži rukama střídavě nahoru směrem k podpaží.
- Opakujte 10 až 15krát.
Nafouklé břicho nemá šanci. Přebytečné plyny se dostanou ven pomocí rychlé masáže
Průvodce reabsorpcí
Druhou částí lymfatické masáže je zpětné vstřebávání. Tu provedete následovně:
- Začněte u postižené části těla, která je nejdále od tělesného jádra (například na konečcích prstů, pokud máte lymfedém v ruce, paži a rameni).
- Jemnými, krouživými pohyby s dostatečným tlakem, abyste posunuli povrch kůže, masírujte oblast od konečků prstů k ruce, od ruky k lokti a od lokte k rameni.
- Poté se vrhněte na reabsorpci na nohou.
- Obě ruce si položte za kolena.
- Pumpujte zadní část kolene klouzavým pohybem směrem nahoru 10 až 15krát.
- Koleno je nyní připraveno přijímat tekutinu z dolní končetiny, takže můžete přistoupit k masáži dolních končetin.
- Jednu ruku položte na horní část holeně a druhou za nohu.
- Napněte kůži pohybem směrem nahoru a poté ji uvolněte.
- Pokračujte směrem dolů k oblasti kotníků.
- Postup opakujte směrem dolů přes kotník a chodidla, vždy hlaďte směrem nahoru.
- Masáž ukončete jemným vytlačením tekutiny v prstech na nohou směrem vzhůru.
Zdroj: Healthline
