Pokud chcete zhubnout nebo si udržet dobrou váhu, měli byste se mít obzvláště na pozoru před tím, co jíte před spaním. Některé potraviny vám však dokážou pomoci.
Mnoho lidí se v současné době snaží shodit nahromaděná kila a udržet se ve formě. To však může být poměrně náročný úkol, neboť se na ně valí z každé strany nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků. Jejich konzumace může vést k rapidnímu nárůstu hmotnosti, a to zejména pokud je jíte před spaním. Jestliže se chcete ochránit před nadváhou a dalšími potenciálními problémy, raději je nahraďte za zdravější varianty, říká doktorka Jerlyn Jones.
Okurky, kapusta a další zelená zelenina
Obsah okurek tvoří z drtivé většiny voda, takže mají velmi nízký obsah kalorií. Naproti tomu však disponují vysokým obsahem živin a chutnají prostě skvěle – stačí si je tedy nakrájet a vychutnat například u zajímavého seriálu. Stejně tak vám dokáže pomoci kapusta, která je bohatá na vlákninu a bílkoviny, vitamíny a další účinné živiny. Obě ingredience (a další zelenou zeleninu) si můžete dopřát kdykoliv na večer a nikdy nepřiberete.
Nízkokalorické sýry a řecký jogurt
Další skvělou noční svačinkou mohou být nízkokalorické sýry, které mají vysoký obsah bílkovin a na druhou stranu téměř žádné kalorie – to znamená, že vás nezatíží, pokud si je vychutnáte před spaním. Podobně tomu je u řeckých jogurtů, které vás dokážou zasytit, pokud vás přepadl během noci hlad. Je však důležité, aby byly taktéž nízkokalorické a bez přidaných cukrů. Vychutnat si je můžete například v kombinaci s celozrnnými vločkami, jež vaší postavě taktéž neublíží.
Banány, jablka a borůvky
Banány neobsahují žádný tuk, ale jsou bohaté na vlákninu a další účinné živiny, takže je můžete jíst kdykoliv během dne, včetně doby před spaním – skvěle vám také mohou pomoci usnout, zejména ve formě čaje. Vychutnat si můžete na večer také borůvky a jablka, jež mají vysoký obsah vlákniny i účinných antioxidantů a chutnají naprosto skvěle. Kromě toho nemají téměř žádné kalorie, takže vám rozhodně neublíží.
Hubnutí bez nastražených pastí: Mezi časté chyby patří nedostatek kalorií i absence bílkovin
Čokoládový pudink
Ačkoliv to může znít překvapivě, čokoládový pudink neobsahuje téměř žádné kalorie a může být skvělou volbou, jak si zpestřit večer (zejména pokud máte chuť na sladké). Bez pocitu viny si poté můžete vychutnat také sušené maso nebo mrkev, která je jednou z nejzdravějších svačin.
Zdroj: Healthline
