Udržování zdravé hladiny cukru v krvi je klíčové pro celkové zdraví a prevenci metabolických onemocnění, jako je cukrovka. Mnoho faktorů může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Hladina cukru v krvi, známá také jako glykémie, je důležitým ukazatelem vašeho zdraví. Nejenže ovlivňuje vaši energii a náladu, ale dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi může vést k závažným zdravotním problémům, jako je diabetes typu 2, srdeční choroby a problémy s ledvinami. Naštěstí máte v rukou možnost ovlivnit svou glykémii a přirozeně ji snížit. Změny ve stravovacích návycích, pravidelná fyzická aktivita a další zdravé praktiky mohou být klíčem k optimálnímu řízení hladiny cukru v krvi, říká doktorka Imashi Fernando.
Stravujte se vyváženě
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících hladinu cukru v krvi je strava. Zkuste se zaměřit na vyváženou dietu, která obsahuje dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Omezte příjem rafinovaných cukrů a rychlých sacharidů, jež mohou vést k náhlým výkyvům hladiny cukru. Místo toho vsaďte na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a luštěniny.
Sledujte glykemický index potravin
Glykemický index (GI) měří, jak rychle se cukr z potravy dostane do krve. Potraviny s nízkým GI mohou pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Patří sem například ovesné vločky, luštěniny, ovoce s nižším obsahem cukru a zelenina.
Teprve teď jsem zjistila, že babička měla se sušenými švestkami pravdu. Jejich benefity nemají konkurenci
Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita může zvýšit citlivost na inzulín, což pomáhá tělu efektivněji zpracovávat cukr. Pravidelné cvičení také může pomoci udržet zdravou hmotnost a zlepšit celkové zdraví.
Sledujte svou váhu
Nadměrná hmotnost může zvyšovat riziko vysoké hladiny cukru v krvi a vývoje diabetu typu 2. Snížení váhy a udržení zdravé hmotnosti může být účinným opatřením pro kontrolu glykémie.
Konzumujte více vlákniny
Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávení a snižuje rychlost vstřebávání cukru z potravy. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obilniny, ořechy a luštěniny.
Omezte stres
Stres může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi. Zkuste relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný odpočinek, abyste snížili stresovou reakci vašeho těla.
Spěte dostatečně
Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi a zhoršit citlivost na inzulín. Snažte se získat dostatek kvalitního spánku každou noc.
Zdroj: Healthline
