Čisté a zdravé plíce jsou klíčem k dobrému dýchání a celkovému zdraví. Existuje několik potravin, které mohou pomoci snižovat riziko respiračních onemocnění.
Zdravé plicní funkce jsou klíčem k celkovému zdraví. Nedávné studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na vitamín D může hrát významnou roli v péči o plicní zdraví. Jedna z těchto studií, provedená v roce 2017, se zaměřila na lidi trpící astmatem a odhalila, že správná hladina vitamínu D může snižovat počet astmatických záchvatů, které vyžadovaly léčbu kortikosteroidy, říká doktorka Meredith Goodwin.
Nejlepší zdroje vitamínu D
Nejlepším zdrojem vitamínu D v potravinách jsou obvykle živočišné produkty. Patří sem například losos, sardinky a vajíčka. Avšak pokud nejste fanouškem masitých jídel, existují alternativy. Některé snídaňové cereálie a jiné výrobky mohou být o vitamín D obohaceny, což je skvělá volba pro ty, kteří preferují rostlinnou stravu.
Protizánětlivé potraviny a nápoje
Zánět dýchacích cest může být nepříjemný a omezující. Zde přicházejí na řadu protizánětlivé potraviny a nápoje, které mohou podpořit zdraví plic. Pravidelná konzumace zeleného čaje dvakrát denně může snížit riziko vzniku chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) u lidí starších 40 let. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, jež bojují proti zánětu a chrání plicní tkáň.
Příznaky zákeřného plicního edému: Přehlédnout se nesmí dušnost ani studený pot
Jahody, borůvky a maliny jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět v dýchacích cestách. Tyto lahodné plody lze snadno začlenit do své stravy, například do smoothie nebo jogurtu. Brokolice je bohatá na fytonutrienty a vitamíny, jež mají protizánětlivé vlastnosti. Brokolice může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku pro podporu zdraví plic.
Kurkuma obsahuje kurkumin, látku s výraznými protizánětlivými účinky. Přidávání kurkumy do vaší stravy může pomoci snížit zánět v plicích a podpořit dýchací systém. Hořká čokoláda může být zdravá. Obsahuje flavonoidy, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Můžete si jí dopřát malou porci jako lahodný způsob, jak podpořit své plicní zdraví.
Zdravé tuky a snížený obsah sacharidů
Zvolení stravy s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem zdravých tuků může také přispět k péči o plicní zdraví. Při metabolizaci sacharidů vzniká více oxidu uhličitého a spotřebovává se více kyslíku než při metabolismu tuků. To může vést k menšímu stresu na plicní tkáň a usnadnit dýchání.
Zdroj: Healthline, The Lancet
