Zácpa znamená těžkou, suchou stolici nebo stolici méně než třikrát týdně. Může to být způsobeno věcmi, jako je vaše strava, léky, těhotenství nebo jen změny ve vaší rutině.
Zácpa je nepříjemným problémem, který může ovlivnit každého. Někdy se může objevit v důsledku nedostatku vlákniny ve stravě, nedostatečného pitného režimu nebo stresu. Řešení tohoto problému však může být snadnější, než si mnoho lidí myslí. Existují některé účinné způsoby, jak se zbavit zácpy a opět získat pohodlný a pravidelný trávicí systém, uvádí lékařka Alana Biggers.
Co to vlastně znamená mít zácpu?
Jednoduše řečeno, jedná se o stav, kdy vaše tělo nemá ve zvyku se zbavovat stolice tak často, jak by bylo zdravé – minimálně třikrát za týden. Stolice se stává tvrdou a pevnou, takže vytlačit ji z konečníku se může zdát téměř nemožné. Tím vzniká nepříjemný pocit neúplného vyprázdnění, a to kvůli tlaku, který stále pociťujete ve střevech, jak jsme vás informovali v minulosti na webu Zdravé Stravování.
Zácpa bývá často spojena s nedostatečným pohybem, nedostatečným příjmem tekutin a vlákniny nebo s potlačováním přirozeného nutkání ke stolici. Teď se podívejme, jak se můžeme této nepříjemné situace zbavit.
Přidávejte vlákninu do stravy
Jednou z hlavních příčin zácpy může být nedostatek vlákniny ve stravě. Vláknina pomáhá zvyšovat objem stolice a usnadňuje její průchod střevy. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Začněte postupně zvyšovat příjem vlákniny, abyste dali svému trávicímu systému čas na přizpůsobení.
Dostatečně pijte
Nedostatečný příjem tekutin může způsobit zahuštění stolice a zpomalit trávení. Je důležité pít dostatek vody během dne, aby se zajistilo, že stolice zůstane měkká a snadno průchodná. Pro pravidelné vyprazdňování potřebujete správnou hydrataci – nejméně 1,8 litru.
Při střevních potížích babička vždy sáhla po tomto domácím elixíru. Dokáže vyčistit střeva během 1 dne
Vsaďte na přírodu
Existuje několik potravin a bylin, které jsou známé svým projímavým účinkem. Hřebíček, otruby, aloe vera nebo jogurt s probiotiky mohou pomoci podpořit zdravou střevní mikroflóru a usnadnit pravidelný pohyb střev.
Omezte stres
Stres může mít vliv na celkové fungování trávicího systému. Metody jako meditace, jóga nebo pravidelné relaxační techniky mohou pomoci snižovat stres a podporovat zdravé trávení. Lehká cvičení, jako je chůze nebo jóga, mohou podpořit vyprazdňování tím, že zvýší průtok krve celým břichem, uvádí web Healthline.
Užijte projímadlo
V případě potřeby můžete užít mírná laxativa nebo přírodní projímadla. Nicméně je důležité používat je vždy s opatrností a konzultovat je s lékařem, aby se zabránilo nežádoucím vedlejším účinkům.
